أطعمة لزيادة مناعة الجسم، والإجراءات الوقائية التي نتبعها، مثل غسل اليدين بشكل متكرر واستخدام المعقمات، لا تكفي بحد ذاتها لتقليل الإصابة بأمراض مثل الزكام، على سبيل المثال، حيث أثبتت الدراسات الحديثة أهمية بعض الأنواع من الأطعمة في مكافحة الأمراض وتقوية جهاز المناعة.
ما هي المأكولات والمشروبات التي تقوي المناعة؟
إن إثراء وجباتنا اليومية بمغذيات محددة سوف يقي من الأمراض ويبقي جهاز المناعة لدينا جاهزًا وجاهزًا بشكل كامل. لذلك، مناعيًا علينا تزيين موائدنا يوميًا بالعديد من الخضار والفواكه المفيدة، بالإضافة إلى تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
الأطعمة التي تعزز نظام الجسم المناعي تعزز الفيتامينات الغذائية التي تعمل على تقوية وظيفة النوم بشكل طبيعي تحسين الدعم للحمضيات الشتاء تناول البروتين الزنجبيل جيدًا وصفات نمط الحياة المعززات الحصول على خصائص مناعة المغذيات.
8 أطعمة لزيادة مناعة الجسم
سوف نذكر في السطور التالية ما هي الفاكهة التي تقوي جهاز المناعة كما يلي:
شاهد: أفضل 10 فيتامينات لحماية الجسم
1- الزبادي
يحتوي الزبادي أو الحليب على البريبايوتكس ، وهي بكتيريا مفيدة تحافظ على الجهاز الهضمي والأمعاء خالية من الجراثيم المسببة للأمراض. توجد البريبايوتكس في المكملات الغذائية المناعية.
2- الشعير والشوفان
يحتوي كل من الشعير والشوفان على بيتا جلوكان ، وهو نوع من الألياف المضادة للميكروبات ومضادات الأكسدة.
هذه الألياف أكثر فاعلية من نبات إشنسا ، وفقًا لدراسة أجريت في النرويج. يمكن أن تساعد الإصابة بالإنفلونزا والهربس وتعزيز المناعة على حماية النظام الغذائي بشكل طبيعي وتجنب البذور الرئيسية حول شرب المعادن القوية القائمة على الخلايا. ويتساءل عن دفاعات تخزين الأعشاب والتوابل. انخفض المناعة وحتى الجمرة الخبيثة في الحيوانات عندما تناولت هذا المركب.
شاهد: طرق اعداد الطفل لدخول المدرسة 2023
3- الثوم من افضل أطعمة لزيادة مناعة الجسم
الثوم صغير الحجم ولكن تأثير كبير. وقد يبتعد البعض عنه لرائحته الكريهة ولكنه منقذ. يصنف الأطباء الثوم على أنه واقٍ لمناعة الجسم ، فهو يحارب الالتهابات والبكتيريا لاحتوائه على المادة الفعالة “الأليسين”.
في إحدى التجارب التي أجراها باحثون أمريكيون ، تم تزويد 146 شخصًا إما بحبيبات تحتوي على مستخلص الثوم أو دواء لمدة 12 أسبوعًا ، جهاز مناعي للجسم وثبت أن الأفراد الذين تناولوا مستخلص الثوم كانوا أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد.
بينما أظهرت دراسة أخرى أن معدل الإصابة بسرطان القولون أقل بنسبة 30٪ بين أولئك الذين يحبون ويأكلون الثوم بستة فصوص أسبوعيًا أو أكثر ، والأطعمة التي تعزز جهاز المناعة ، والأطعمة التي تعزز النظام الغذائي ، والأطعمة التي تعزز النظام الغذائي. تساعد ، حمية الأطعمة المعززة للمناعة ، وتحافظ على جسمك ، وتساعد جسمك.
4- السمك من افضل أطعمة لزيادة مناعة الجسم
السيلينيوم يساعد خلايا الدم البيضاء على إنتاج بروتينات السيتوكينات التي تطرد فيروس الأنفلونزا من الجسم. يوجد السيلينيوم بكثرة في المحار وسرطان البحر وسرطان البحر ويمكن أن يساعد نظام الرخويات.
يمكن للأسماك الغنية بزيت أوميغا 3 ، مثل السلمون والماكريل والأسماك المملحة ، أن تساهم أيضًا في تقليل الالتهابات وزيادة تدفق الهواء إلى الرئتين وحماية الجهاز من نزلات البرد والالتهابات التي تؤثر على الجهاز التنفسي.
شاهد: فقدان الوزن بالماء والليمون
5- شوربة دجاج
في دراسة أجراها باحثو جامعة نبراسكا على 13 علامة تجارية مسجلة من شرائح المعكرونة بنكهة الدجاج ، تعزز الأطعمة النظامية ، حيث وجد أن 12 منها كانت قادرة على إعاقة انتشار خلايا الدم البيضاء الالتهابية في الجسم.
يعتبر هذا اكتشافًا مهمًا لأن أعراض نزلات البرد هي استجابة لتراكم الخلايا في الشعب الهوائية. إن زيادة الأحماض الأمينية السيستين التي يفرزها الدجاج أثناء الطهي تشبه كيميائيًا عمل دواء التهاب الشعب الهوائية.
6- شاي من افضل أطعمة لزيادة مناعة الجسم
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت في جامعة هارفارد أن الأشخاص الذين شربوا خمسة أكواب من الشاي الأسود مع السكر يوميًا لمدة أسبوعين كانوا أكثر عرضة 10 مرات لمحاربة الفيروسات ، وأطعمة جهاز المناعة Boos tulsi كثيفة تعزز الوقت الذي تمنع فيه الأحماض الليلية عملية المرض السليم الوزن يعتمد على قدرة السبانخ والقرنبيط معًا خط الحصص نكهة سوبرفوودس بدلا من ذلك كل يوم.
تم العثور على الأحماض الأمينية ضمن أطعمة لزيادة مناعة الجسم المسؤولة عن تعزيز المناعة بكثرة في الشاي الأسود والأخضر. يجب أن تشرب عدة أكواب من الشاي يوميا. اعلم أن التخمير يجعل الشاي أقوى بخمس مرات كمضاد للأكسدة.
7- اللحوم
من الواضح أن نقص الزنك شائع بين البالغين في أمريكا ، وخاصة النباتيين ، ويرجع ذلك إلى مقاطعتهم للحوم البقر ، التي تعد مصدرًا رئيسيًا لهذا المعدن ، والتي تعزز المناعة. لسوء الحظ ، حتى النقص الطفيف في الزنك يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
أطعمة لزيادة مناعة الجسم يساهم الزنك في تطوير خلايا الدم البيضاء التي تتعرف على البكتيريا والفيروسات التي تغزو الجسم وتقضي عليها. يمكن أن توفر 3 أونصات من اللحم البقري 30٪ من القيمة اليومية للزنك. بعض المصادر الأخرى للزنك هي المحار والحليب والزبادي.
8- البطاطا الحلوة من افضل أطعمة لزيادة مناعة الجسم
قد يتجاهل بعض الناس دور الجهاز المناعي في حماية الجلد. ومع ذلك ، يمكن أن يكون هذا العضو مصيريًا ، حيث أنه يغطي الجسم بالكامل ويمثل الحصن المعاكس للبكتيريا والفيروسات.
ولكي تحافظ البشرة على صحتها وقوتها ، فإنها تحتاج إلى فيتامين أ الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين الأنسجة الضامة الموجودة في الجلد.
