أفضل 10 فيتامينات لحماية الجسم، ما هي أفضل الفيتامينات التي يجب أن تحصل عليها يومياً لحماية جسمك من الأمراض؟
تساهم أفضل 10 فيتامينات لحماية الجسم المختلفة في حمايتك من الأمراض المزمنة ، فهي ضرورية لجسمك لإكمال وظائفه الحيوية. تعرف على أفضل الفيتامينات التي لا يمكنك الحفاظ على صحتك دون الحصول عليها.
أفضل 10 فيتامينات لحماية الجسم
سوف نذكر في السطور التالية أفضل 10 فيتامينات لحماية الجسم:
شاهد: طرق اعداد الطفل لدخول المدرسة 2023
1. فيتامين أ
تنقسم مصادر فيتامين أ إلى نوعين رئيسيين يساهمان في صحتك، وهما:
- المصادر الحيوانية لفيتامين أ: تساعدك على الرؤية ليلاً ، وتكوين خلايا الدم الحمراء ، ومكافحة العدوى. ومن الأطعمة الحيوانية الغنية بهذا الفيتامين منتجات الألبان والمأكولات البحرية مثل الجمبري والسلمون.
- المصادر النباتية لفيتامين أ: يمنع تلف الخلايا والمشاكل التي تصيب مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر. من الأطعمة النباتية الغنية بالخضروات والفواكه ، البطاطا الحلوة ، الكاسبر ، والسبانخ.
- فيتامين أ ضروري أيضًا لتعزيز صحة الجسم بشكل عام ، حيث تشمل الفوائد الأخرى ما يلي.
- تقوية المناعة: يؤدي نقص فيتامين أ إلى ضعف وظيفة المناعة ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
- نمو الجسم: فيتامين أ ضروري لنمو خلايا الجسم ، وقد يؤدي نقصه عند الأطفال إلى إبطاء نموهم.
- نمو الشعر: نقصه يؤدي إلى تساقط الشعر.
- يدعم الصحة الإنجابية: فيتامين أ يحافظ على الخصوبة ويعزز نمو الجنين.
2. فيتامين ب من أفضل 10 فيتامينات لحماية الجسم
يساهم فيتامين ب في تعزيز طاقتك اليومية ، والحفاظ على نظام مناعة صحي ، وقدرة جسمك على امتصاص الحديد.
يمكن العثور على فيتامين ب في الأطعمة الكاملة غير المصنعة ، وخاصة الحبوب الكاملة والبطاطس والموز والعدس والفلفل الحار والفول والخميرة ودبس الرمان.
شاهد: فقدان الوزن بالماء والليمون
3. فيتامين ج.
لا يعمل فيتامين سي كما يعتقد الكثير من الناس في علاج البرد والانفلونزا ، ولكن شربك من المشروبات الغنية به – مثل الفواكه الحمضية ، مثل البرتقال والجريب فروت – بمجرد ظهور الأعراض ، سيساعدك على البقاء رطبًا ويقلل من شدتها. من أعراضك.
يجب أن يحصل جسمك على ما يكفي من فيتامين سي لمساعدة عظامك وبشرتك وعضلاتك على النمو. يمكنك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل الفلفل والبابايا والفراولة والبروكلي والبطيخ والخضراوات الورقية والفواكه.
4. فيتامين د من أفضل 10 فيتامينات لحماية الجسم
ينتج جسمك فيتامين د كاستجابة طبيعية للتعرض لأشعة الشمس. يمكنك زيادة مستوى فيتامين د عن طريق تناول أطعمة أو مكملات معينة. يدعم فيتامين د جسمك:
- تعزيز صحة العظام والأسنان.
- دعم صحة جهاز المناعة والدماغ والجهاز العصبي.
- تنظيم مستويات الأنسولين وإدارة مرض السكري.
- دعم وظائف الرئة وصحة القلب والأوعية الدموية.
5. فيتامين هـ من أفضل 10 فيتامينات لحماية الجسم
يسمى فيتامين هـ بمضادات الأكسدة ، والذي يحمي خلاياك من التلف الناتج عن دخان السجائر والتلوث والأشعة فوق البنفسجية.
يساعد فيتامين (هـ) أيضًا على ربط خلاياك ببعضها البعض ، مما يحافظ على حركة الدم بينها. السبانخ والبروكلي وبذور عباد الشمس والمكسرات – بما في ذلك اللوز والبندق والفول السوداني – مصادر جيدة لهذا الفيتامين.
شاهد: إنقاص الوزن بالزبادي 2023
6. فيتامين ك.
يلعب فيتامين ك دورًا رئيسيًا في مساعدة جسمك على التجلط ، مما يمنع النزيف الحاد من الجرح. يمكن أن تزيد المستويات المنخفضة من فيتامين ك في جسمك من خطر النزيف الذي يصعب السيطرة عليه.
7-GR 6 من أفضل 10 فيتامينات لحماية الجسم
يتم استخلاص الكبسولات من مواد متعددة ، مثل زيت جنين القمح والجينسنغ ، لذلك فهي تمد الجسم بالطاقة وتقوي جهاز المناعة وتقلل من مستوى الكوليسترول في الجسم وتقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب وأمراض الكلى و التهاب العصب لاحتوائها على مضادات الأكسدة.
8- مارفيت
تستخدم أقراص الجيلاتين اللينة ، التي تحتوي على فيتامين أ وفيتامين ج والسيلينيوم ومضادات الأكسدة ، كعلاج فعال للإرهاق البدني والعقلي. كما أنها تساهم في تحسين وظائف الكبد والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتقوية جهاز المناعة.
9- ماكسيكال د شراب
مكمل غذائي يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د ، ويستخدم كعلاج لأمراض العظام مثل هشاشة العظام وتليينها.
10- شراب فاروفيت
وهو مكمل غذائي غني بالحديد ، ولذلك يصفه الأطباء للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم وفقدان الشهية وضعف المناعة ، بالإضافة إلى الأطفال الذين ولدوا قبل موعد الولادة الطبيعي.
متى يجب تناول مكملات الفيتامينات؟
- قد يوفر النظام الغذائي المتوازن حاجة الجسم اليومية من الفيتامينات دون الحاجة إلى أي مصدر آخر.
- قد لا يلتزم بعض الناس بحصصهم اليومية من الخضار والفواكه واللحوم.
- قد يعاني الشخص من مشاكل في هضم الطعام أو سوء امتصاص الفيتامينات.
- وهذا يسبب نقصًا في الفيتامينات ، مما يضطره إلى اللجوء إلى تناول المكملات الغذائية سواء على شكل أقراص أو إبر.
- قد يلجأ بعض الأشخاص إلى تناول مكملات الفيتامينات لعلاج مشاكل معينة مثل تساقط الشعر وضعف الذاكرة وقلة النشاط والتركيز وغيرها.
