أفكار لوجبات خفيفة للأطفال 2023، قد لا يأكل الأطفال كثيرًا في جلسة واحدة بسبب معدتهم الصغيرة، لكنهم يأكلون معظم الوقت، والمشكلة ليست فقط أنهم يختارون طعامهم بصعوبة. ولكنهم يكافحون دائمًا للحصول على وجبات سريعة غنية بالسكريات. وغالبًا ما يستمر هذا النضال في الحصول على أفكار مفيدة ومقبلات للوجبات الخفيفة للأطفال في نفس الوقت.
أفكار لوجبات خفيفة للأطفال 2023
لأن العديد من الأطفال يحصلون على حوالي ثلث احتياجاتهم اليومية من السعرات الحرارية من الوجبات الخفيفة بعد المدرسة. ولأن أهمية هذه اللدغات لا تقل عن أهمية الفطور المتوازن أو الوجبة أو العشاء، فنحن نقدم لك أفكار لوجبات خفيفة للأطفال 2023. سيحب الأطفال بالطبع:
شاهد: تصفيفة الشعر الكورية للسيدات 2023
الفشار
اعلم أن الفشار يصبح وجبة خفيفة للغاية للأطفال عندما لا تضاف إليه كمية كبيرة من الزبدة والملح لاحتوائه على الحبوب الكاملة والألياف. أظهرت الدراسات أن هذه الحبوب قد تقلل من فرص الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
المشكلة هي أن الأطفال عادة لا يكونون متحمسين لتناول الفشار العادي. ولجعل هذا الطعام الصحي فاتح للشهية، يقوم بعض الناس على سبيل المثال برش مسحوق القرفة على الطبقة العليا من طبق الفشار. بديل شائع آخر هو الثوم المسحوق أو البودرة. على الرغم من أن الثوم يغير رائحة الفم، إلا أنه يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول.
الجبن من أفكار لوجبات خفيفة للأطفال 2023
وهو مصدر جيد للكالسيوم بمختلف أنواعه ويضاف إلى أشياء كثيرة يحبها الأطفال. وهي الجبنة الرقيقة المفضلة والأكثر شهرة، بالإضافة إلى سندويشات الجبن المشوي والبسكويت المالح (المقرمشات).
لكن تجنب شراء الجبن من المتجر بالإضافة إلى البسكويت المالح المعلب لأنها (كما هو معروف) ليست مصنوعة من الجبن الحقيقي. بل بالأحرى مما يسمى طعام الجبن. يُخبز البسكويت المملح بالدقيق الأبيض المكرر غير الصحي. لذلك ينصح خبراء التغذية بدلاً من ذلك بصنع الجبن والبسكويت المملح الخفيف في المنزل باستخدام الجبن الحقيقي ومقرمشات القمح الكامل.
شاهد: طرق اعداد الطفل لدخول المدرسة 2023
مجموعة التسالي
بدلًا من شراء أكياس ألعاب جاهزة من المتجر ، حاول صنع حقائب اللعب الخاصة بك في المنزل ، ليس فقط لأنها نشاط ممتع للأطفال ، ولكن أيضًا لأنها تسمح لك بالتحكم في كمية الملح والسكر. وإذا كنت ترغب في القيام بذلك.
يمكنك أيضًا صنع الجرانولا (الاسم التجاري للشوفان الملفوف بالفواكه المجففة والسكر البني والمكسرات) في المنزل أيضًا لأهم أفكار لوجبات خفيفة للأطفال 2023. بالإضافة إلى كونها مصدرًا رئيسيًا للألياف ، فقد تحتوي الجرانولا على نسبة عالية من السكر إذا كانت جاهزة من المتجر.
بالإضافة إلى الجرانولا ، تشتمل المكونات الصحية واللذيذة على الفواكه المجففة أو المكسرات المختلفة. أو قشور جوز الهند غير المحلاة أو الفول السوداني أو المعجنات الصغيرة أو بذور اليقطين أو بذور عباد الشمس.
شاهد: فقدان الوزن بالماء والليمون
لفائف اللحم من أفكار لوجبات خفيفة للأطفال 2023
في بعض الأحيان ، قد يتطلب الأمر مجرد خدعة بسيطة لتحويل وجبة رتيبة إلى وجبة مسلية. ومع ذلك، يجب أن نذكر أن هذه الوجبة الخفيفة تشمل لحوم الغداء (التي قد تحتوي على النترات) والنترات مواد حافظة فعالة.
لكنها ترتبط دائمًا بأنواع مختلفة من سرطان الحيوانات في بعض الحيوانات ، ويوصي بعض الخبراء بتجنبها تمامًا والبحث عن اللحوم الفارغة من النترات في المخازن. ولكن إذا كنت ترغب في إضافة اللحوم إلى نظامك الغذائي، فتأكد من حصولك أنت وأطفالك على كمية كبيرة من فيتامين C و E.
الآن بعد أن تعرفت على مخاطر النترات، حان الوقت للتوصل إلى فكرة عن وجبة خفيفة. بدلًا من صنع السندويشات القديمة، جرب لف الكرنب في الخبز، ولإضافة نكهة إضافية، ضع شرائح الخردل أو الجبن.
بيتزا صغيرة من أفكار لوجبات خفيفة للأطفال 2023
هل هناك طفل لا يحب البيتزا؟ من أجل الحصول على وجبة خفيفة صحية ولذيذة في نفس الوقت، قم بخبز الكيك (جودة القمح الكامل هي الأفضل). أضف بعض صلصة الطماطم وجبن الموزاريلا قليلة الدسم، ويمكنك صنع صلصة الطماطم بنفسك باستخدام معجون الطماطم والتوابل مثل الزعتر والثوم.
قد يكون لف بيتزا صغيرة أيضًا نشاطًا ممتعًا للأطفال. اسمح لهم باختيار وإعداد الطبقة العليا من البيتزا لكل منهم بكعكة خاصة بهم. امنحهم خيارات تشمل الخضار مثل الفلفل أو الفطر.
صلصة التفاح من أفكار لوجبات خفيفة للأطفال 2023
غنية بالفيتامينات والألياف، صلصة التفاح هي وجبة خفيفة صحية وطريقة أخرى لجعل الأطفال يأكلون الفاكهة (مرة أخرى جودة السكر منخفضة أفضل). بعد سنوات من الرضاعة، قد تبدو صلصة التفاح اللزجة مملة وغير ممتعة لأطفالك. لخلطها وجعلها أكثر قبولًا للأطفال، أضيفي القرفة أو الزبيب أو المكسرات.
كما وجد العلماء، القرفة ليست فقط من التوابل اللذيذة، ولا يمكن حصر فوائدها الصحية. أفكار لوجبات خفيفة للأطفال وجدت وزارة الزراعة الأمريكية في العديد من الدراسات أن هذه التوابل. التي استخدمها الناس لآلاف السنين، يمكن أن تساعد في خفض نسبة السكر في الدم بالإضافة إلى مساعدتهم على خفض الكوليسترول.
العصائر من أفكار لوجبات خفيفة للأطفال 2023
حتى الأطفال الذين لا يرتاحون لطعامهم لا يمكنهم مقاومة عصائر الفاكهة الطبيعية، لأنها حلوة المذاق. يمكن أن تكون هذه العصائر وسيلة ممتازة للانزلاق في نظامهم الغذائي. لكن احذر من العصائر التي تباع في المتاجر والتي عادة ما تكون مليئة بالسكر المضاف والسعرات الحرارية بنسبة مماثلة لتلك الموجودة في الوجبة الكاملة للطفل. يمكنك أيضًا توفير الحليب الاصطناعي لأطفالك.
