كيفية إنقاص الوزن بالزبادي 2023؟ فاللبن غذاء مثالي لأنه غني بالكالسيوم، ويحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي تحتاجها في كل وجبة، مما يساعد على إمداد الجسم بكل ما يحتاجه.
تقول معظم النساء الفرنسيات إن تناول كوب أو كوبين من الزبادي يوميًا، غالبًا في وجبة الإفطار، يساعد في موازنة السعرات الحرارية.
في دراسة أجرتها المجلة الدولية للرياضة والتمارين الرياضية ، وجد أن النساء اللواتي يأكلن ثلاث حصص من الزبادي كل يوم يفقدن المزيد من الدهون بينما يحصلن على كميات أقل من السعرات الحرارية.
شاهد: فقدان الوزن بالماء والليمون
كيفية إنقاص الوزن بالزبادي 2023
وأظهرت الدراسة التي نشرت في المجلة الدولية للسمنة أن البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين يحصلون على 500 سعرة حرارية في اليوم من تناول ثلاث وجبات في اليوم من الزبادي قليل الدسم ، يفقدون كميات كبيرة من الدهون ، خاصة حول الخصر ، مع الحفاظ على أنسجة العضلات.
تنتج الدهون بشكل عام هرمون الكورتيزول الذي يؤثر سلبًا على الجوع والقلق ، ويقول خبير التغذية الأمريكي مايكل إنه عند تناول الزبادي ، فإن الكالسيوم يرسل رسالة إلى الخلايا الدهنية للقضاء على الكورتيزول.
علاوة على ذلك، يحتوي الزبادي على أحماض أمينية تساعد على حرق الدهون، حتى تتمكن من إنقاص الوزن بسهولة.
فوائد منتجات الألبان لفقدان الوزن
يساعد تناول منتجات الألبان والأطعمة الغنية بالكالسيوم في الحفاظ على قوة العظام والأسنان ومنع هشاشة العظام. أثبتت منتجات الألبان فعاليتها في إنقاص الوزن ، ولكن يجب استهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم.
قبل البدء في اتباع إنقاص الوزن بالزبادي 2023
النظام الغذائي الذي يعتمد على الزبادي صارم إلى حد ما ، وإذا بدأت في الشعور بالانتفاخ أو ظهرت أي أعراض في المعدة أو الأمعاء ، فيجب عليك التوقف عن هذا النظام الغذائي فورًا والعودة إلى عاداتك الغذائية الطبيعية لأن هذا قد يكون علامة على عدم تحمل اللاكتوز.
من الأفضل تطهير الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي قبل البدء في هذا النظام الغذائي.
استخدم الزبادي غير المحلى وتجنب استخدام الملح أو السكر. يمكن إضافة الخضار الطازجة والقليل من العسل إلى الحصة اليومية من الزبادي.
شاهد: أفضل أنواع الرجيم لإنقاص الوزن بدون رياضة
طرق إنقاص الوزن بالزبادي 2023
يقول خبراء التغذية إنه لا يجب عليك اتباع حمية الزبادي لأكثر من أسبوعين.
يعد فقدان الوزن بسرعة في وقت قصير من أهم خصائص هذا النظام الغذائي الذي ابتكرته الخبيرة جيني ماي مع مجموعة من خبراء التغذية. تم بالفعل اختبار هذا النظام الغذائي من قبل بعض المشاهير ومجموعة من عارضات فيكتوريا سيكريت الذين فقدوا الوزن بسرعة.
بعد الزبادي ، يساعد النظام الغذائي على خسارة ما بين 2 إلى 3 كيلوغرامات في خمسة عشر يومًا (حوالي أسبوعين).
الهدف الأساسي من رجيم الزبادي: هو تناول الزبادي الطبيعي يومياً أو زبادي الفاكهة ، وهو سهل الهضم ويسمح بتناول بعض السكريات وشاي الأعشاب مثل الشاي والقهوة.
إنقاص الوزن بالزبادي 2023
إليك خطة قصيرة يمكنك اتباعها عند إنقاص الوزن بالزبادي 2023:
إفطار :
كوب من القهوة أو الشاي مع السكر حسب الرغبة + 1 ملعقة صغيرة من نخالة القمح + زبادي طبيعي منزوع الدسم.
خلال فترة الصباح:
تناول كوبًا من الزبادي منزوع الدسم بنكهة الفاكهة.
الغداء :
اختر من بين ما يلي: طبق أرز + حبتان طماطم محشوة بالفطر وجبنة قليلة الدسم + فيليه سلمون مشوي
أو اخبز مع بعض الخضار المقلية
او بطاطا مشوية + سلطة مع الخس والطماطم والذرة والبازلاء.
كحلوى: كوب من الزبادي الطبيعي منزوع الدسم مع الفراولة أو العنب.
وجبة خفيفة:
كوب زبادي خالي الدسم.
العشاء :
زبادي طبيعي منزوع الدسم مع فواكه مقطعة (مثل التفاح والكمثرى والخوخ …)
موانع إنقاص الوزن بالزبادي 2023
النظام الغذائي القائم على الزبادي غير مناسب لمن يعانون من ارتفاع الكوليسترول أو حصوات الكلى أو أمراض الكبد بسبب ارتفاع نسبة الكالسيوم والفوسفور في الزبادي ، ونحن خبراء التغذية نقول لا يجب اتباع حمية الزبادي لأكثر من أسبوعين.
مخاطر إنقاص الوزن بالزبادي 2023
يساعد إنقاص الوزن بالزبادي 2023على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة في وقت قصير، وهذا يؤدي إلى مخاطر عديدة، منها:
- إن فقدان الوزن السريع يزيد من خطر الإصابة بالنقرس بسبب انخفاض الكربوهيدرات في النظام الغذائي.
- هناك احتمال يصل إلى 25٪ أن الشخص الذي يفقد وزنه بسرعة يصاب بحصوات في المرارة.
- فقدان الطاقة وعدم القدرة على إتمام العمل بالشكل الصحيح والشعور بالإرهاق والتعب نتيجة عدم الحصول على ما يكفي من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- الفقدان السريع للعضلات بسبب نقص البروتين الذي يحصل عليه الجسم.
- انخفاض سريع في مستوى السكر في الدم مما يشكل خطورة كبيرة على الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
- فقدان الوزن بسرعة يؤدي إلى عودة الوزن بسهولة عند التوقف عن اتباع نظام غذائي صارم.
- فقدان الوزن السريع قد يؤدي إلى خلل في الدورة الشهرية عند النساء.
- يعمل فقدان الوزن السريع على تساقط الشعر وجفاف الجلد بسبب نقص المعادن التي يحتاجها الجسم.
