إنقاص الوزن 10 كيلو في شهر – في بعض الأحيان تتعرض لبعض الظروف من قبل حدث مهم في حياتك أو مناسبة قريبة، وليس لديك سوى مساحة زمنية ضيقة قبلها وتريد أن تفقد الوزن الزائد في هذه الفترة القصيرة، وعلى الرغم من أنها ليست خيارًا مثاليًا، فهي كذلك. خيار محتمل، في هذا المقال يمكننا مساعدتك في الحصول على نظام غذائي صحي وسريع لانقاص وزنك لمدة شهر، وبه يمكنك خسارة 10 كيلوغرامات من وزنك بطريقة صحية ومتوازنة. وفي مقال اليوم سوف نعرض الشرح بالتفصيل على موقع أمجاد برس.
إنقاص الوزن 10 كيلو في شهر
إذا كنت تحاول إنقاص 10 كيلوغرامات من وزنك في شهر واحد، فأنت بحاجة إلى مجموعة من الخطوات، إحداها لا غنى عنها، من أجل تحقيق هدفك في النهاية، فهذه الخطوات ستجعلك لا غنى عنها لجدول الرجيم المعتاد فالشيء المهم هو الالتزام بخطوات نظام غذائي صحي وسريع ل إنقاص الوزن لتحقيق أقصى قدر من الفعالية:
تناول سعرات حرارية أقل
تكمن معادلة فقدان الوزن المضمونة في تقليل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية مقابل استخدام جسمك للدهون المخزنة وتحويلها إلى طاقة للاستفادة منها. أنت تمنحهم سعرات حرارية يومية أقل ليأخذوها من متاجرهم وتكون قادرًا على إكمال اليوم بطاقتهم المعتادة.
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يوميًا على عدد من العوامل المختلفة ، بما في ذلك: مستوى نشاطك البدني، والتمثيل الغذائي، وحجم جسمك وتركيبته.
يمكنك استخدام العديد من التطبيقات عبر الإنترنت للحصول على عدد تقريبي من السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا من أجل إنقاص الوزن 10 كيلو في شهر. وتجدر الإشارة إلى أن السعرات الحرارية اليومية يجب ألا تقل عن 1200 سعرة حرارية، والمهم هو اختيارات الأكل الذكية التي تساعد جسمك في عملية التمثيل الغذائي.
خيارات الطعام الذكية
الجوع هو العدو الأكبر عند محاولة إنقاص الوزن الزائد، لذا تناول الأطعمة التي تمنحك الشعور بالامتلاء لفترة طويلة من الزمن، وهي الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والماء.
الفواكه والخضروات والشوربات أمثلة ممتازة على الأطعمة التي توفر لك جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها بينما لا تحتوي على سعرات حرارية عالية. الألياف تجعلك تشعر بالشبع وتستغرق وقتًا أطول للهضم حتى لا تشعر بالجوع بسرعة. تشمل الأطعمة التي تحتوي على الألياف الكينوا والشعير.
أما بالنسبة للأطعمة الغنية بالبروتين والمناسبة ل إنقاص الوزن 10 كيلو في شهر فهي: اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وفول الصويا، والبقوليات، وتمنحك الشعور بالشبع أكثر من الكربوهيدرات التي يجب التقليل منها إلى الحد الأدنى. أقصى درجة في رحلتك.
هل يمكن انقاص الوزن في 10 ايام؟
في السطور التالية نوضح إنقاص الوزن 10 كيلو في شهر:
وجبة الإفطار
- يمكن التنويع بين أصناف الأطعمة خلال وجبة الإفطار ضمن الخيارات الآتية.
- ربع رغيف من الخبز + بيضة مسلوقة + خضراوات.
- ربع رغيف من الخبز + قطعة من الجبن الأبيض + طماطم.
- كوب من الحليب الساخن + ملعقة واحدة من السكر.
وجبة الغذاء
- سمكة مشوية + 5 ملاعق من الأرز المطهو + طبق من السلطة.
- سمكة مقلية صغيرة + ½ رغيف من الخبز + طبق من السلطة.
- قطعة من اللحم + 5 ملاعق من الأرز المطهو + طبق من السلطة.
- ربع دجاجة مشوية + ½ رغيف من الخبز + طبق من السلطة.
- بيضتان مسلوقتان + ½ رغيف من الخبز + خضراوات.
- طبق من الخضار المسلوق + طبق من الأرز.
وجبة العشاء
- اختيار وجبة من وجبات الإفطار.
