ازاي اخس وانا عندي السكر ؟ خطة إنقاص الوزن لمرضى السكر، يمكن لمريض السكر اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، ولكن هناك بعض الشروط والنصائح التي يجب مراعاتها قبل اتباع نظام غذائي.
ازاي اخس وانا عندي السكر
يحتاج مرضى السكر إلى نظام غذائي صحي يناسبهم ، خطة إنقاص الوزن لمرضى السكر. حيث يجب عليهم تناول الأطعمة التي تساعد على تحسين مستويات السكر لديهم وتجنب الأطعمة التي قد تضر بصحتهم.
يمكن لمرضى السكر اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، ولكن قبل اتباعه. يجب أن تتعرف على مجموعة من النصائح والمحاذير المهمة لخطة إنقاص الوزن لمرضى السكر.
شاهد: كيف انقص 10 كيلو في يوم واحد
هل المشي يخفض السكر التراكمي؟
يُنصح مرضى السكر بتناول ما لا يقل عن 8 جرامات من الألياف لكل وجبة، حيث يساعد ذلك في السيطرة على نسبة السكر في الدم. خاصة عند تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، كما أنه يمنح الجسم الشعور بالامتلاء.
هناك العديد من خيارات الألياف المثالية لمرضى السكر مثل البازلاء والفول والشوفان غير المعالج والفواكه مثل التفاح والكمثرى والتوت والحمضيات والخضروات مثل البطاطا الحلوة والبروكلي والجزر.
شاهد: أفكار لوجبات خفيفة للأطفال 2023
تناول البروتين
ازاي اخس وانا عندي السكر ؟ يوفر البروتين الطاقة اللازمة للجسم حيث يساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم وبالتالي إنقاص الوزن، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكريات ، ويزيد من الشعور بالامتلاء.
يجب اختيار البروتين الخالي من أي دهون لأنه يشكل مخاطر صحية عديدة وخاصة لمرضى السكر. هذه أطعمة صحية غنية بالبروتين: البيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان الخالية من الدهون واللحوم الخالية من الدهون والدواجن.
شاهد: طريقة عمل البيتزا الأمريكية 2023
تجنب بعض أنواع الفاكهة
ازاي اخس وانا عندي السكر ؟ على الرغم من أهمية الفاكهة في الرجيم ، إلا أنه يجب استبعاد بعض أنواع الفاكهة في حالة مرضى السكر الذين يتبعون حمية غذائية ، حيث تحتوي بعض أنواع الفاكهة على نسبة عالية من السكريات ، ومن أبرزها:
الموز الناضج والمانجو والعنب والتين والتمر.
يجب أيضًا تجنب عصائر هذه الفاكهة لأنها غنية بمستويات عالية من السكريات حتى بدون إضافة السكر إليها.
في حالة تناول أنواع أخرى من الفاكهة يجب استشارة الطبيب بخصوص الكميات المناسبة خلال اليوم لأنها تحتوي أيضًا على سكريات ولكن بنسب منخفضة.
اشرب الكثير من الماء
ازاي اخس وانا عندي السكر ؟ أثناء النظام الغذائي لمرضى السكر ، يجب عليه الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل دون إضافة السكر إليها ، حيث تساعد هذه السوائل على تنظيم مستويات السكر في الدم.
عدم اتباع نظام غذائي قاسي
يجب على مرضى السكر تجنب أي نظام غذائي قاسي لإنقاص الوزن بسرعة وأنظمة كيميائية ضارة ، لأنها يمكن أن تسبب مضاعفات خطيرة ، والأفضل اختيار نظام غذائي صحي يحتوي على عناصر غذائية مختلفة.
تجنب الكافيين أثناء اتباع نظام غذائي
ازاي اخس وانا عندي السكر ؟ من الضروري الحد من تناول الكافيين لمرضى السكر لأنه يمكن أن يكون له آثار سلبية على مستويات السكر في الدم.
وذلك لأن الكافيين يتسبب في تقليل حساسية الجسم للأنسولين مما يسبب صعوبة في امتصاص السكر من الدم بعد تناول أي طعام ، وفي ذلك الوقت ينتج الجسم المزيد من الأنسولين وبالتالي يرتفع مستوى السكر في الدم.
ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي
إلى جانب تناول الأطعمة الصحية ، تساعد التمارين الرياضية في التحكم في مستويات السكر في الدم والوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم ، بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع ، ولكن يجب أن تبدأ التدريبات بشكل تدريجي.
استشر الطبيب أولاً
يجب استشارة الطبيب أولاً حول النظام الغذائي المناسب لوزن وحالة مريض السكري ، حيث توجد أنظمة لا تتناسب مع هذا المرض ، مثل الصيام المتقطع.
يمكن أن يساعد الطبيب في توزيع وجبات الطعام بشكل أفضل بحيث يتم تناول الأدوية أو حقن السكر في الوقت الصحيح بالتزامن مع الأطعمة المختلفة.
خطة ازاي اخس وانا عندي السكر
تناول الإفطار
يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى الإفراط في تناول الطعام ، في وقت لاحق من اليوم ، بسبب زيادة الشعور بالجوع ، وهذا يمكن أن يفسد خططك لفقدان الوزن ، ويؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
ممارسة الرياضة
تساعد التمارين المرضى على إنقاص الوزن ، وقد أظهر عدد من الدراسات أن المرضى الذين يمارسون الرياضة يفقدون الوزن بشكل أسرع من أولئك الذين يلتزمون بنظام غذائي فقط دون ممارسة الرياضة.
التقليل من استهلاك السعرات الحرارية
ينصح خبراء التغذية السريرية مرضى السكر بمراقبة السعرات الحرارية التي يستهلكونها خلال اليوم ، موضحين أن مرضى السكري يجب أن يأكلوا ما بين 1200 و 1800 سعر حراري ، بينما يجب على المرضى تناول ما بين 1400 و 2000 سعر حراري.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يساعد تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف على خفض مستويات السكر في الدم وتسريع فقدان الوزن ، ويجب على النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 31 و 50 عامًا تناول ما لا يقل عن 25 جرامًا من الألياف يوميًا.
خطط فقدان الوزن لمرضى السكر بينما يأكل الرجال نفس الفئة العمرية حوالي 31 جرامًا في اليوم. تحتاج النساء في سن 51 وما فوق إلى 22 جرامًا يوميًا ، ويحتاج الرجال في نفس الفئة العمرية إلى 28 جرامًا على الأقل من الألياف.
تناول وجبات خفيفة
ينصح الخبراء بتقسيم الوجبات إلى وجبات أساسية ووجبات خفيفة بين وجبات أساسية ، مؤكدين أن الوجبات الخفيفة تساهم في تقليل الشعور بالجوع وتساعد في تقليل مستويات الجلوكوز بعد الأكل.
تحديد أهداف صغيرة
ازاي اخس وانا عندي السكر ؟ ينصح الأخصائيون باتباع العادات الصحية يوميًا وتحديد أهداف صغيرة في البداية ، مثل تقليل استهلاك السكر أو ممارسة الرياضة يوميًا ، وتلك الأهداف الصغيرة تساهم في تسهيل الأمور.
