كيفية الحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الامراض؟ سؤال يتكرر من قبل الكثيرين فيما بينهم وبين أنفسهم. ولكن من أجل البقاء بصحة جيدة، هناك عدد من النصائح البسيطة للغاية التي يمكنك اتباعها:
كيفية الحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الامراض
سوف نذكر في السطور التالية خطوات الحفاظ على الصحة العامة من الامراض والفيروسات:
الأكل المتوازن والصحي
إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة ، فراقب نظامك الغذائي. القاعدة المقدسة هي “تناول 5 فواكه وخضروات في اليوم” والتي يجب الاستماع إليها عشرات المرات لتطبيقها. لكن هناك سبب وجيه لهذه القاعدة.
حيث تلعب هذه الأطعمة دورًا مهمًا في حماية الجسم ووقايته من الأمراض التي يمكن أن تظهر مع تقدم العمر ، مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة ومرض السكري. كما أنه يمد الجسم بجميع أنواع الفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية لعمل الجسم بشكل سليم.
قد يهمك أيضا: أكبر 5 دول منتجة لفاكهة الأفوكادو في العالم وما أهميته بالنسبة لها
القيام بنشاط بدني منتظم
النشاط البدني المنتظم ضروري ومهم للصحة ولكل الأعمار. يفيد النشاط البدني كلا من الجسم والعقل ، ويقلل من معدل الوفيات ، كما يمنع ظهور أمراض معينة مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وزيادة الوزن. يحارب النشاط البدني أيضًا الإجهاد والتعب ويساعدك على النوم بشكل أفضل.
لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا من الدرجة الأولى لكي تكون نشيطًا بدنيًا ، ما عليك سوى المشي أو ركوب الدراجة أو حتى تجنب المصعد وصعود السلالم بدلاً من ذلك. إنه أحد الخيارات اليومية الصغيرة التي ستفيدك بالتأكيد. تعتبر السباحة أو الركض بانتظام من الأنشطة البدنية المفيدة أيضًا ولا تتطلب منك الكثير من الوقت.
يعتمد الوقت الذي تحتاجه لقضاء أي من هذه الأنشطة البدنية على عمرك: يمكنك قراءة إرشادات منظمة الصحة العالمية حول هذا الموضوع.
لا ينبغي الخلط بين مصطلح “النشاط البدني” وعبارة “التمرين” من أجل الحفاظ على الصحة العامة، التي تندرج تحت فئة فرعية من النشاط البدني المتعمد والمنظم والمتكرر الذي يهدف إلى تحسين جانب أو أكثر من جوانب الحالة البدنية.
شرب الكثير من الماء
الماء ضروري جدا لبقائنا على قيد الحياة. فقط للتذكير ، تتكون أجسامنا من حوالي 60 إلى 70 بالمائة من الماء. يساعدنا شرب الماء في الحفاظ على حالة جسدية معينة ويضمن لنا البقاء في حالة نفسية جيدة أيضًا ، بالإضافة إلى الفوائد الصحية الأخرى التي لا يمكننا التشكيك فيها من أجل الحفاظ على الصحة العامة.
ينصح الأطباء بشرب لتر ونصف إلى لترين من الماء يوميًا للبالغين. قد يرتفع هذا الرقم في الأيام الحارة في الصيف ، أو عند ممارسة الرياضة للبقاء رطبًا.
النوم الكافي
النوم جزء أساسي ومهم من وجودنا ولا ينبغي إهماله. ولكن مع العمل والدراسة والأسرة وجميع الضغوط الأخرى المتأصلة في حياتنا اليومية ، سيتأثر وقت النوم بشدة بالتأكيد.
بالطبع ، هذا قد يضر بالصحة. قلة النوم ، أو قلة النوم ، يمكن أن يكون لهما عواقب وخيمة على الحالة المزاجية والعقلية والجسدية ، ويضعف عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة.
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تضبط إيقاع حياتك اليومية لتستفيد أكثر من ساعات النوم. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية الأمريكية ، فإن عدد ساعات النوم الموصى بها يعتمد على العمر. وهذا يعني من 14 إلى 17 ساعة في اليوم لحديثي الولادة ، ومن 7 إلى 8 ساعات لكبار السن (الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا).
يحتاج المراهق (من 14 إلى 17 عامًا) إلى حوالي 8 إلى 10 ساعات من النوم ، والشاب البالغ (من 18 إلى 25 عامًا) من 7 إلى 9 ساعات ، والشخص البالغ (من 24 إلى 64 عامًا) يحتاج من 7 إلى 9 ساعات. من النوم.
