كيفية الحفاظ على صحة الكلى؟ تعتبر الكلى من أهم الأعضاء الحيوية في الجسم، ومن الضروري الحفاظ عليها من خلال أسلوب حياة صحي، فيما يلي أهم النصائح للمحافظة على كليتيك.
كيفية الحفاظ على صحة الكلى؟
سوف نذكر في السطور التالية طرق الحفاظ على صحة الكلى:
حافظ على وزنك المثالي
من المهم جدًا مراعاة مسألة الوزن المثالي للحفاظ على صحتك بشكل عام والكليتين بشكل خاص. من المعروف أن زيادة الوزن والسمنة من الأسباب الرئيسية للأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.
بالإضافة إلى مرض السكري من النوع 2. وكل هذه الأمراض مرتبطة بشكل أساسي بزيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى ومشاكلها، وتأثير الشعيرات الدموية الصغيرة وعملها.
لذا فإن أفضل طريقة لمنع ذلك هي الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة واعتماد أسلوب حياة وعادات صحية.
اجعل أسلوب حياتك وعاداتك صحية
وللتأكيد على أهمية أسلوب الحياة والعادات الصحية التي ناقشناها سابقا، ليس فقط للحفاظ على الوزن. في الواقع، فإن اهتمامك بجودة طعامك سيساهم بالتأكيد بشكل كبير في تحسين صحة كليتيك بشكل مباشر. اتبع هذه النصائح:
- احرص على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على النسب الموصى بها من جميع المعادن والفيتامينات المهمة لعمل الكلى.
- تجنب جميع أنواع الأطعمة التي تضر بصحتك، بما في ذلك الدهون المشبعة ومستويات عالية من السكريات والأملاح البسيطة.
- ركز على الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة.
- تناول خمس حصص يوميًا من الخضار والفواكه.
- يوصى باتباع مواعيد ثابتة ومحددة للطعام أثناء توزيع وجباتك على عدة وجبات صغيرة ومنظمة يوميًا ، مما يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم والتمثيل الغذائي.
- حاول ألا تتخطى وجبة الإفطار يوميًا.
- أيضًا ، أصبح النشاط البدني المنتظم لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع أحد الأساسيات من أجل الحفاظ على صحة الكلى.
تجنب الحمضيات وقلل من تناول البروتين
النوعان الأكثر شيوعًا من الأطعمة التي قد تسبب ضررًا للكلى إذا لم يتم التحكم فيها بشكل صحيح هما: البروتينات والحمضيات. اتباع نظام غذائي يزيد من كمية البروتين المتناولة عن الحد المسموح به لفترة طويلة قد يساهم في زيادة تعرض الكلى للأذى. كما هو الحال في حمية أتكينز والوجبات الغذائية الغنية بالبروتين أو التغذية الخاطئة للرياضيين. لذا انتبه إلى كمية البروتين التي تتناولها خلال اليوم.
أما بالنسبة للحمضيات، فهي مصدر عالي للصوديوم ، مما يرفع ضغط الدم. ومن المعروف أن ضغط الدم سبب رئيسي لأمراض الكلى. وحاولوا تجنبها بكل أنواعها سواء من الملح نفسه أو من المخللات والجبن واللحوم.
قد يهمك أيضا: كيفية الحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الامراض
تأكد من شرب كمية كافية من الماء
الماء هو أساس عنصر الحياة، وهو مهم للكلى وعملها، لذا اشرب كميات كافية من الماء، على الأقل من 2 إلى 3 لترات في اليوم. يضمن أن كلا الكليتين تؤديان وظائفهما على أكمل وجه. من المعروف أنه يجب الحفاظ على منسوب المياه في جميع الأحوال وتعويض ما يفقده الجسم منه سواء بسبب المناخ أو المجهود البدني أو غيره وكذلك في بعض الحالات المرضية مثل الإسهال أو أمراض القلب والدم. الضغط الذي يتطلب تناول مدرات البول. حتى لا يصاب الجسم بالجفاف وتتلف الكلى.
من الممكن تحديد مستوى تناول الماء من أجل الحفاظ على صحة الكلى، سواء أكان صحيا أم لا، في بعض الأحيان ببساطة عن طريق ملاحظة لون البول. فكلما كان لونه أغمق، كلما زاد هذا يدل على قلة تناول الماء والحاجة إلى زيادة استهلاكه.
ابتعد عن العادات السيئة من أجل الحفاظ على صحة الكلى
تجنب كل ما يمكن أن يضر بجسمك ويعيق الأداء السليم لأعضائك. قد يكون لبعض العادات آثار مباشرة وسلبية على الصحة وأعضاء الجسم ، بما في ذلك الكلى. من بين هذه العادات:
- التدخين.
- شرب الكحول
- خذ الأدوية.
- تساهم هذه العادات في زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، مما قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض الكلى.
