هل يمكن انقاص الوزن في 15 يوم

هل يمكن انقاص الوزن في 15 يوم؟ تحاول العديد من النساء طرقًا مختلفة للخضوع لأنواع عديدة من الحميات الغذائية، واتباع عدد لا حصر له من الحميات الغذائية من أجل التخلص من الوزن الزائد والكيلوغرامات المكتسبة، والحصول على حلم الرشاقة المثالية التي تحلم بها كل أنثى. وفي مقال اليوم سوف نعرض الشرح بالتفصيل على موقع أمجاد برس.

يشمل نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي بشكل أساسي المنتجات الطازجة وبعض الدهون والزيوت الصحية، وجزء كبير من الحبوب الكاملة والبقوليات. بالإضافة إلى بعض الدهون والأسماك الصحية مثل المكسرات والبذور وزيت الزيتون وكميات معتدلة من منتجات الألبان والأسماك. والقليل جدًا من اللحوم البيضاء واللحوم الحمراء، والقليل جدًا من البيض.

نصائح انقاص الوزن في 15 يوم

تناول الأطعمة النباتية أساساً، مثل الفواكه والخضراوات و الحبوب الكاملة و البقوليات و المكسرات.
استبدال الزبدة بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
استخدام الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح لإضافة المذاق للأطعمة.
الحدّ من اللحوم الحمراء، والتي لا يجب أن يزيد تناولها عن عدّة مرات في الشهر.
تناول السمك و الدواجن مرتين على الأقل في الأسبوع.
الحصول على الكثير من التمارين الرياضية والانتظام في ممارستها.

كيفية انقاص الوزن في 15 يوم؟

الخضراوات: الطماطم، البروكلي، اللفت، السبانخ، البصل، القرنبيط، الجزر، براعم بروكسل، الخيار.
الفواكه: التفاح، الموز، البرتقال، الكمثرى، الفراولة، العنب، التمور، التين، البطيخ، الخوخ.
المكسرات والبذور: اللوز، الجوز، البندق، الكاجو، بذور عباد الشمس، بذور اليقطين.
البقوليات: الفول، البازلاء، العدس، البقول، الفول السوداني، الحمص.
الحبوب الكاملة: الشوفان الكامل، الأرز البني، الشعير، الذرة، القمح الكامل، خبز الحبوب الكاملة.
الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والسردين وسمك التونة والماكريل والجمبري والمحار وغيرها
الدواجن: الدجاج، البط، الديك الرومي.
البيض: الدجاج والسمان وبيض البط.
منتجات الألبان: الجبن، الزبادي.
الأعشاب والتوابل: الثوم، الريحان، النعناع، إكليل الجبل، جوزة الطيب، القرفة، الفلفل.
الدهون الصحية: زيت الزيتون البكر الممتاز، الزيتون، الأفوكادو وزيت الأفوكادو.