حمية البحر الأبيض المتوسط لفقدان الوزن وجدت دراسات مختلفة أن حمية البحر الأبيض المتوسط تقلل من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي وأمراض مختلفة. فكيف تساعد حمية البحر الأبيض المتوسط في ذلك؟
ماذا تقول الدراسات عن حمية البحر الأبيض المتوسط لفقدان الوزن 2023؟
من المعروف أن حمية البحر الأبيض المتوسط تساعد في الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، خاصة وأن 50 دراسة أجريت أظهرت أن هذا النظام الغذائي قد يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة.
توصل الباحثون إلى هذا الاستنتاج بعد فحص نصف مليون شخص اتبعوا النظام الغذائي وتأثروا به. وجدت إحدى الدراسات العلمية أن اتباع نظام غذائي قائم على هذا النظام الغذائي يحسن مستوى الكوليسترول “الجيد” في الجسم. وأكدت أن ممارسة الرياضة قد تساهم في تحقيق أقصى فائدة.
شاهد: فقدان الوزن بالماء والليمون
أهمية إتباع حمية البحر الأبيض المتوسط لفقدان الوزن 2023
علاج ضعف التمثيل الغذائي في الجسم، والمعروف علميًا باسم متلازمة التمثيل الغذائي. والتي تسبب ارتفاع ضغط الدم، والسمنة، وارتفاع نسبة الكوليسترول، ومقاومة الأنسولين. التقليل من فرص الإصابة بسوء التغذية، مما يزيد من مخاطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب.
لماذا حمية البحر الأبيض المتوسط لفقدان الوزن 2023 مفيدة؟
حمية البحر الأبيض المتوسط هي نظام غذائي صحي غني بالعناصر الأساسية المفيدة للجسم:
- يتكون بشكل أساسي من زيت الزيتون والفواكه والخضروات الملونة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- يحتوي هذا النظام الغذائي على البروتين (الخالي من الدهون) ، مثل الدجاج والأسماك ، كبديل لتناول اللحوم الحمراء.
- يحتوي نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على العديد من مصادر مضادات الأكسدة ، وكذلك المركبات المضادة للالتهابات.
- كل هذه الأشياء قد تفسر آثارها الإيجابية على الصحة.
شاهد: إنقاص الوزن بالزبادي 2023
هل حمية البحر الأبيض المتوسط بسيطة وسهلة؟
قد يكون النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط هو الحل الأفضل لمتلازمة التمثيل الغذائي. بصرف النظر عن الفوائد الصحية ، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط غنية ولذيذة ، لذلك من السهل تطبيقها على المدى الطويل.
لقد حقق نتائج مهمة تفيد صحة الجميع ، خاصة وأن المجموعات السكانية الكبيرة ، ذات الثقافات المختلفة ، يمكن أن تتبنى حمية البحر الأبيض المتوسط ، كنظام غذائي يومي وسهل.
ما هي فوائد حمية البحر الأبيض المتوسط؟
هل الحفاظ على حمية انقاص الوزن لسنوات عديدة يؤدي إلى إطالة العمر؟ الجواب نعم ، هذا الاكتشاف أكده جراح الأوعية الدموية من معهد أبحاث أوهايو ، الدكتور مارك جيلينوب.
تضمنت الدراسة الجديدة عددًا أكبر من المرضى ، مقارنة بالدراسات السابقة الأخرى التي أجريت في هذا المجال ، وتتناول على وجه التحديد متلازمة التمثيل الغذائي ، على عكس الدراسات الأخرى.
استخدم زيت الزيتون في السلطات بدلاً من الصلصات وتعتبر هذه الدراسة ممتازة من حيث العمق ، حيث أنها تعطي معلومات ممتازة ، بالإضافة إلى توحيد وملخص 50 دراسة تدعم نتائج الدراسة الأخيرة.
ومع ذلك ، تكشف الدراسات عن بعض القيود فيما يتعلق بفوائد النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط في بلدان مختلفة. تختلف الدراسات بشكل كبير من حيث المدة الزمنية والسكان الذين تم فحصهم.
شاهد: أفضل 10 غذاء صحي لمرضى السكر
بعض النصائح عن حمية البحر الأبيض المتوسط لفقدان الوزن 2023
فيما يلي بعض النصائح الصحية الإضافية:
- استبدل الكريمة بالزيت ، واستخدم صلصة الطماطم في الطهي ، والتي تعتمد على زيت الزيتون. تجنب الأطعمة المقلية والمشوية واستخدم الزيوت الصحية بدلاً من ذلك.
- استخدم الحبوب المختلفة كبديل للأرز الأبيض ، وتناول المزيد من الأسماك والمكسرات والبقوليات والخضروات.
- المعكرونة العادية ، يمكنك استبدال المعكرونة الغنية بالقمح الكامل ، وكذلك العديد من الأطعمة الأخرى.
- يجب أن نتذكر أن التمرينات مهمة بشكل خاص ، عدة مرات في الأسبوع ويتم تطبيقها جنبًا إلى جنب مع اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط ، مما يساعد على الوقاية من الأمراض المختلفة.
