خطوات التخلص من الوزن الزائد – هل اكتسبت بضعة كيلوغرامات إضافية خلال فترة كورونا أم بسبب الوجبات اللذيذة خلال الإجازة الصيفية؟ نقدم لك بعض النصائح لخفض السعرات الحرارية بسهولة، دون الشعور بالجوع. وفي مقال اليوم سوف نعرض الشرح بالتفصيل على موقع أمجاد برس.
5 خطوات التخلص من الوزن الزائد
في السطور التالية نوضح بالتفصيل 5 خطوات التخلص من الوزن الزائد:
شرب الماء
يساعد شرب السوائل على إنقاص الوزن. إذا شربنا كمية كافية من الماء، فإن معدتنا تمتلئ ونشعر بجوع أقل. يجب أن تشرب كوبا كبيرا من الماء قبل الوجبة مباشرة، حتى تشعر بالشبع بسرعة أكبر. كما أن شرب الماء يزيد من استهلاك السعرات الحرارية.
المضغ الجيد
تبدأ عملية الهضم في الفم بمضغ الطعام. وإعطاء الوقت الكافي لمضغ الطعام جيدا يؤدي إلى تناول كمية أقل منه، لأنه بعد نحو 15 دقيقة يبدأ الشعور بالشبع.
النوم الكافي
خطوات التخلص من الوزن الزائد وجد الباحثون أن قلة النوم تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة أو الدهنية؛ لهذا السبب، فإن قلة النوم يمكن أن تقلل بشكل دائم من نجاح عملية التخسيس. مقدار النوم الذي يحتاجه الفرد يختلف من شخص لآخر؛ غير أن معظم الناس تكفيها 7 إلى 8 ساعات يوميا.
الأكل من دون تشتيت
هل تحب تناول وجباتك أمام التلفاز أو الكمبيوتر أو هاتفك المحمول في يدك؟ هذا خطأ، لأن إحساسك بالشبع سيقل أو يتلاشى تماما. لذلك نوصي بما يلي: استمتع بطعامك بكل حواسك، بعيدا عن أي مشتتات.
وجبات خفيفة صحية
خطوات التخلص من الوزن الزائد يعد تناول الوجبات الخفيفة باستمرار، خاصة التي تحوي سعرات حرارية عالية كالحلويات والشوكولاتة، عامل تسمين حقيقي. لذلك، عليك بالبدائل الصحية واللذيذة، ومنها على سبيل المثال، حفنة من المكسرات، أو قطع صغيرة من الفاكهة أو الخضار، أو كوب صغير من اللبن الرائب.
نصائح خطوات التخلص من الوزن الزائد
- وصفات لإنقاص الوزن بسرعة في 15 يوما تناول الأطعمة النباتية أساساً، مثل الفواكه والخضراوات و الحبوب الكاملة و البقوليات و المكسرات.
- استبدال الزبدة بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
- وصفات لإنقاص الوزن بسرعة في 15 يوما استخدام الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح لإضافة المذاق للأطعمة.
- الحدّ من اللحوم الحمراء، والتي لا يجب أن يزيد تناولها عن عدّة مرات في الشهر.
- كم احتاج من الوقت لإنقاص 15 كيلو؟ تناول السمك و الدواجن مرتين على الأقل في الأسبوع.
- الحصول على الكثير من التمارين الرياضية والانتظام في ممارستها.
افضل خطوات التخلص من الوزن الزائد
- طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام – الخضراوات: الطماطم، البروكلي، اللفت، السبانخ، البصل، القرنبيط، الجزر، براعم بروكسل، الخيار.
- الفواكه: التفاح، الموز، البرتقال، الكمثرى، الفراولة، العنب، التمور، التين، البطيخ، الخوخ.
- المكسرات والبذور: اللوز، الجوز، البندق، الكاجو، بذور عباد الشمس، بذور اليقطين.
- البقوليات: الفول، البازلاء، العدس، البقول، الفول السوداني، الحمص.
- الحبوب الكاملة: الشوفان الكامل، الأرز البني، الشعير، الذرة، القمح الكامل، خبز الحبوب الكاملة.
- الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والسردين وسمك التونة والماكريل والجمبري والمحار وغيرها
- الدواجن: الدجاج، البط، الديك الرومي.
- البيض: الدجاج والسمان وبيض البط.
- منتجات الألبان: الجبن، الزبادي.
- الأعشاب والتوابل: الثوم، الريحان، النعناع، إكليل الجبل، جوزة الطيب، القرفة، الفلفل.
- الدهون الصحية: زيت الزيتون البكر الممتاز، الزيتون، الأفوكادو وزيت الأفوكادو.
