رجيم للأطفال يخسس 10 كيلو في أسبوع – تعتبر مشاكل الوزن عند الأطفال سببًا متزايدًا للقلق في جميع أنحاء العالم. لأنه أدى إلى ارتفاع السكر والكوليسترول وهشاشة العظام ودهون الكبد والربو وأمراض القلب لدى الأطفال. تظهر الآن هذه الأمراض التي تحدث عادة خلال مرحلة البلوغ في مرحلة الطفولة. الأطفال البدينون هم أيضًا أكثر عرضة للتعرض للتنمر والقلق بشأن صورة الجسد وانعدام الأمن والاكتئاب. وفي مقال اليوم سوف نعرض الشرح بالتفصيل على موقع أمجاد برس.
رجيم للأطفال يخسس 10 كيلو في أسبوع
يمكن لطبيب الأطفال الخاص بك أن يقدم لأطفالك نصائح حول كيفية إنقاص الوزن كطفل، ويمكنكما معاً وضع خطة مخصصة تناسب طفلك في رجيم للأطفال يخسس 10 كيلو في أسبوع:
1. انتبهي لعدد السعرات الحرارية
عليك أن تعرفي بالضبط مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها طفلك للنمو السليم.
فكمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الطفل تختلف حسب العمر والجنس ومؤشر كتلة الجسم والنشاط وما إلى ذلك.
لا تجهدي الطفل بفحوصات الوزن اليومية في المنزل؛ لأن التغيرات اليومية أمر طبيعي.
2. ضعي نظاماً غذائياً منخفضاً في نسبة السكر
لست بحاجة إلى التخلص من الكربوهيدرات تماماً من النظام الغذائي لطفلك.
كل ما عليك فعله هو اختيار الكربوهيدرات المنخفضة أو متوسطة نسبة السكر مثل البروكلي والجزر والتفاح والتوت والفاصوليا والمكسرات وزبدة الفول السوداني والزبادي العادي مع العسل والفواكه والحليب والجبن والأناناس والبطاطا الحلوة والموز.
والمعكرونة والحبوب الغنية بالألياف والأرز البني والآيس كريم. لكن تجنبي الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم.
مثل الذرة والبطاطس والأرز الأبيض والبطاطس المقلية ورقائق البطاطس والعصير والمربى والزبادي الحلو والمجمد والخبز والفطائر والبيتزا والفشار والشوفان وبعض الحبوب.
حيث تشير الدراسات إلى أن الطعام منخفض نسبة السكر في الدم يبقي الطفل ممتلئاً لفترة أطول وأكثر سعادة؛ لأنه يستغرق وقتاً أطول للهضم.
3. قدمي المزيد من الفواكه والخضروات
بشكل عام، يمكنك رجيم للأطفال يخسس 10 كيلو في أسبوع من خلال إضافة المزيد من الخضار والفواكه بألوان متعددة إلى نظام طفلك الغذائي. قدمي الفاكهة الكاملة بدلاً من عصائر الفاكهة.
وذلك لأن العصائر تحتوي على سعرات حرارية أكثر، في حين أن الفاكهة الكاملة غنية بالألياف، وهي غنية بالألياف المفيدة للهضم.
ومع ذلك، ليست كل الفواكه والخضروات مفيدة لفقدان الوزن. قد يكون بعضها مرتفع نسبة السكر.
4 ادفعيه للمزيد من الماء
لا تسمحي للطفل بشرب العصير والطاقة والمشروبات الباردة والصودا وغيرها عند الشعور بالعطش. لأنها تسبب زيادة الوزن. أفضل ما يقضي على العطش هو الماء.
5. حافظي على نظام نوم جيد
من الناحية المثالية، يحتاج الأطفال إلى 10 ساعات من النوم ويحتاج المراهقون إلى 9 ساعات من النوم.
النوم المبكر والجيد ضروري للتغذية السليمة والتمثيل الغذائي الذي يساعد في الحفاظ على وزن الجسم.
كم احتاج من الوقت لإنقاص 5 كيلو
- رجيم للأطفال يخسس 10 كيلو في أسبوع – مراجعة الطبيب المختص لإجراء الفحوصات اللازمة والتعرف على أسباب زيادة الوزن والتاريخ الوراثي للسمنة بشكل عام.
- ضع خطة منطقية لإنقاص الوزن دون التقيد بالوقت.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية قدر الإمكان، كأسلوب حياة غير مرتبط بالوجبات الغذائية القاسية أو الحميات المؤقتة.
- اشرب المزيد من الماء دون التقيد بأنظمة غذائية مختلفة وفترات زمنية لفقدان الوزن فقط.
- المزيد من الخضار والفواكه منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام.
- الاستفادة من المشروبات التي تحرق الدهون بشكل مستمر دون التقيد بفترات إنقاص الوزن.
- التنوع في تناول جميع الأطعمة المفيدة والتي تحتوي على نسب متفاوتة من احتياجات الجسم من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون المفيدة، للحفاظ على وزن صحي.
- اعتماد التمارين الرياضية كنمط حياة غير مرتبط بمبدأ فقدان الوزن.
نصائح رجيم للأطفال يخسس 10 كيلو في أسبوع
- تناول الأطعمة النباتية أساساً، مثل الفواكه والخضراوات و الحبوب الكاملة و البقوليات و المكسرات.
- استبدال الزبدة بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
- استخدام الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح لإضافة المذاق للأطعمة.
- الحدّ من اللحوم الحمراء، والتي لا يجب أن يزيد تناولها عن عدّة مرات في الشهر.
- تناول السمك و الدواجن مرتين على الأقل في الأسبوع.
- الحصول على الكثير من التمارين الرياضية والانتظام في ممارستها.
كيفية انقاص الوزن في 7 ايام؟
- كيف تنقص 7 كيلو في اسبوع ؟ الخضراوات: الطماطم، البروكلي، اللفت، السبانخ، البصل، القرنبيط، الجزر، براعم بروكسل، الخيار.
- الفواكه: التفاح، الموز، البرتقال، الكمثرى، الفراولة، العنب، التمور، التين، البطيخ، الخوخ.
- المكسرات والبذور: اللوز، الجوز، البندق، الكاجو، بذور عباد الشمس، بذور اليقطين.
- البقوليات: الفول، البازلاء، العدس، البقول، الفول السوداني، الحمص.
- الحبوب الكاملة: الشوفان الكامل، الأرز البني، الشعير، الذرة، القمح الكامل، خبز الحبوب الكاملة.
- الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والسردين وسمك التونة والماكريل والجمبري والمحار وغيرها
- الدواجن: الدجاج، البط، الديك الرومي.
- البيض: الدجاج والسمان وبيض البط.
- منتجات الألبان: الجبن، الزبادي.
- الأعشاب والتوابل: الثوم، الريحان، النعناع، إكليل الجبل، جوزة الطيب، القرفة، الفلفل.
- الدهون الصحية: زيت الزيتون البكر الممتاز، الزيتون، الأفوكادو وزيت الأفوكادو.
