رجيم للاطفال عمر 8 سنوات – يعاني الكثير من الآباء من زيادة الوزن والسمنة عند أطفالهم، وتكمن المشكلة في الخوف من اتباع نظام غذائي فقير في محتواه من العناصر الغذائية الضرورية، خاصة في هذه الفترة من حياتهم، مما يتطلب منهم تناول طعام صحي، الغذاء الكامل في محتواه من جميع العناصر الغذائية الضرورية لنمو صحي وآمن. وفي مقال اليوم سوف نعرض الشرح بالتفصيل على موقع أمجاد برس.
رجيم للاطفال عمر 8 سنوات
- الطفل الذي يمارس الرياضة يعني صحة أفضل وعدم تراكم الدهون في الجسم. في سن مبكرة، تكون الخلايا الدهنية قليلة في الجسم.
- مع التمرين، يمكن التحكم في زيادة عددها وبالتالي التخلص من الوزن الزائد دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي قاسي من أجل إنقاص الوزن.
- يحتاج الطفل إلى نصف ساعة من التمارين 5 مرات في الأسبوع.
- تعتبر الرياضات المنزلية مثل الجري ونط الحبل وما إلى ذلك كافية لطفلك للحفاظ على حالة صحية جيدة، ولا يشترط الذهاب إلى النادي.
استبدال المأكولات السريعة والدهنية
- رجيم للاطفال عمر 8 سنوات علمي طفلك أن صحته أهم من أي شيء آخر، فالوجبات السريعة تشكل خطورة على الصحة ومن الضروري تناول الطعام المنزلي.
- يمكنك ببراعة إعداد وجبات لذيذة المذاق ذات سعرات حرارية منخفضة، مثل الدجاج المشوي والشيش طاووق وغير ذلك.
- يمكنك أيضًا صنع الأرز بالخضار والأرز المسلوق لمساعدته على تناول طعام صحي يساعده على إنقاص وزنه.
- الغذاء الصحي هو الأساس لبناء جسم صحي لطفلك إذا كان طفلك لا يحب الفاكهة، يمكنك صنع عصائر الفاكهة الطبيعية في المنزل.
- له طعم لذيذ وشعبي وهو أفضل بديل للمياه الغازية والمشروبات غير الصحية.
تناول الماء بكثرة
- هي قاعدة صحية عليك أن تعلميها لطفلك، فتناول من 8 أكواب يومياً يساعده على زيادة معدلات حرق الدهون وبالتالي نزول الوزن بشكل أسرع.
- اجعلي طفلك يتناول كوب من الماء قبل كل وجبة حتى يشعر بالشبع قليلاً فلا يأكل كمية من الطعام تزيد عن حاجته.
- في حالة ممارسة الطفل للرياضة فإن حاجته للماء تكون أكبر.
تقليل كمية النشويات والسكريات
- بتقليل كمية النشويات والسكريات التي يتناولها طفلك ستضمنين نزول قوي وسريع في الوزن، فحددي كمية الخبز.
- الأرز والمكرونة بكميات أقل من المعتاد و حاولي قدر الإمكان الكف عن تناول الحلوى الغير صحية والسكريات المضافة للعصائر و ستلاحظين فرق قوي في الوزن.
- الشيكولاتات والبسكويت والكيك والحلوى بصفة عامة تعد من الأطعمة الغير صحية، ولكنك لن تستطيعي منع الطفل منها.
- لذلك فقطعة واحدة في اليوم تكفي حتى لا يشعر طفلك بأن هناك شيء ما ممنوع.
كم احتاج من الوقت لإنقاص 5 كيلو
- رجيم للاطفال عمر 8 سنوات – مراجعة الطبيب المختص لإجراء الفحوصات اللازمة والتعرف على أسباب زيادة الوزن والتاريخ الوراثي للسمنة بشكل عام.
- ضع خطة منطقية لإنقاص الوزن دون التقيد بالوقت.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية قدر الإمكان، كأسلوب حياة غير مرتبط بالوجبات الغذائية القاسية أو الحميات المؤقتة.
- اشرب المزيد من الماء دون التقيد بأنظمة غذائية مختلفة وفترات زمنية لفقدان الوزن فقط.
- المزيد من الخضار والفواكه منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام.
- الاستفادة من المشروبات التي تحرق الدهون بشكل مستمر دون التقيد بفترات إنقاص الوزن.
- التنوع في تناول جميع الأطعمة المفيدة والتي تحتوي على نسب متفاوتة من احتياجات الجسم من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون المفيدة، للحفاظ على وزن صحي.
- رجيم للاطفال عمر 8 سنوات اعتماد التمارين الرياضية كنمط حياة غير مرتبط بمبدأ فقدان الوزن.
نصائح رجيم للأطفال يخسس 10 كيلو في أسبوع
- رجيم للاطفال عمر 8 سنوات تناول الأطعمة النباتية أساساً، مثل الفواكه والخضراوات و الحبوب الكاملة و البقوليات و المكسرات.
- استبدال الزبدة بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
- استخدام الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح لإضافة المذاق للأطعمة.
- الحدّ من اللحوم الحمراء، والتي لا يجب أن يزيد تناولها عن عدّة مرات في الشهر.
- تناول السمك و الدواجن مرتين على الأقل في الأسبوع.
- الحصول على الكثير من التمارين الرياضية والانتظام في ممارستها.
كيفية انقاص الوزن في 7 ايام؟
- كيف رجيم للاطفال عمر 8 سنوات ؟ الخضراوات: الطماطم، البروكلي، اللفت، السبانخ، البصل، القرنبيط، الجزر، براعم بروكسل، الخيار.
- الفواكه: التفاح، الموز، البرتقال، الكمثرى، الفراولة، العنب، التمور، التين، البطيخ، الخوخ.
- المكسرات والبذور: اللوز، الجوز، البندق، الكاجو، بذور عباد الشمس، بذور اليقطين.
- البقوليات: الفول، البازلاء، العدس، البقول، الفول السوداني، الحمص.
- الحبوب الكاملة: الشوفان الكامل، الأرز البني، الشعير، الذرة، القمح الكامل، خبز الحبوب الكاملة.
- الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والسردين وسمك التونة والماكريل والجمبري والمحار وغيرها
- الدواجن: الدجاج، البط، الديك الرومي.
- البيض: الدجاج والسمان وبيض البط.
- منتجات الألبان: الجبن، الزبادي.
- الأعشاب والتوابل: الثوم، الريحان، النعناع، إكليل الجبل، جوزة الطيب، القرفة، الفلفل.
- الدهون الصحية: زيت الزيتون البكر الممتاز، الزيتون، الأفوكادو وزيت الأفوكادو.
