صيام الماء لمدة 3 أيام كم ينحف؟ مهما كان وزنك فإن أكثر النصائح التي تسمعها من خبراء التغذية أو أولئك الذين لديهم خبرة في النظام الغذائي هي شرب الماء. لأنه العامل الأكثر فائدة في إنقاص الوزن وفي مجلة النظام الغذائي سيوفر ملف كامل عن رجيم الماء وفعاليته في إنقاص الوزن حتى 10 كيلو دون تعب.
فوائد شرب الماء
ربما تقنعك هذه المقالة أخيرًا بالبدء في شرب الكثير من الماء، عندما تفهم بعض فوائد هذه المادة ، والتي تشكل حوالي 70 بالمائة من كتلة الجسم.
شاهد: كيف انقص 10 كيلو في يوم واحد
صيام الماء لمدة 3 أيام كم ينحف
سوف نذكر في السطور التالية اجابة على صيام الماء لمدة 3 أيام كم ينحف:
- الماء من أفضل الطرق لخسارة الوزن. أولاً، يمكن أن تحل المياه محل المشروبات عالية السعرات الحرارية مثل الصودا والعصائر والمشروبات الغازية المختلفة والقهوة والشاي وما إلى ذلك.
- تحتوي جميع هذه المشروبات على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، لذا فإن شرب الماء يحفظ الجسم من الحصول على كميات كبيرة من الزائدة.
- بالإضافة إلى أن شرب الماء يمكن أن يؤدي إلى فقدان الشهية والشعور بامتلاء المعدة.
- شرب الماء قبل وأثناء الوجبة يمكن أن يستهلك أيضًا سعرات حرارية وكربوهيدرات ودهون أقل.
- حيث يشعر المرء بالشبع ويمتلئ بالمعدة بسهولة حاول قدر الإمكان تضمين الماء في نظامك الغذائي وبالتالي زيادة فرصك في النجاح.
شاهد: أفكار لوجبات خفيفة للأطفال 2023
الماء مفيد للصحة
صيام الماء لمدة 3 أيام كم ينحف؟ قد يقلل شرب كميات كافية من الماء بشكل منتظم من خطر الإصابة بنوبة قلبية. وجدت دراسة استمرت 6 سنوات في الولايات المتحدة أن الأشخاص الذين شربوا أكثر من 5 أكواب من الماء يوميًا قللوا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 41 بالمائة خلال فترة الدراسة ، مقارنة بالأشخاص الذين شربوا أقل من كوبين من الماء يوميًا.
امدادات الطاقة من الطبيعة
صيام الماء لمدة 3 أيام كم ينحف؟ الحالة التي يعاني فيها الجسم من الجفاف ولو بشكل طفيف تؤدي إلى انخفاض حاد في الطاقة والشعور بالتعب. لذلك من المهم أن نلاحظ أن شعورك بالعطش يشير في الحقيقة إلى أنك في حالة جفاف مما قد يسبب التعب وضعف العضلات والدوخة وأعراض أخرى. لذا ، تأكد من أنك لا تشعر بالعطش في أي لحظة من اليوم.
فعال لألم الرأس
الصداع هو عرض آخر من أعراض الجفاف. في كثير من الأحيان ، يكون سبب الصداع هو عدم شرب كمية كافية من الماء. توجد أسباب عديدة للصداع. ولكن أكثرها شيوعًا هو عدم شرب كمية كافية من الماء. لذا تأكد من شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
شاهد: طريقة عمل البيتزا الأمريكية 2023
شرب الماء يحسن بشرتك
قد يؤدي شرب الماء إلى تفتيح البشرة وإعطائها مظهرًا لامعًا ولامعًا وشبابًا وصحيًا. بالطبع هذا لا يحدث بين عشية وضحاها ولكن بعد شرب كميات كافية من الماء لمدة أسبوع أو أكثر.
تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
بالإضافة إلى كل ما يتعلق بالجهاز الهضمي ، فإن شرب كمية صحية من الماء قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بنحو 45٪. أظهرت الدراسات أن شرب كمية كافية من الماء يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان المثانة بنسبة 50٪ وقد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
يحسن التمرين
قد يؤدي شرب الماء أثناء التمرين إلى تحسين أدائك في جميع جوانب النشاط البدني الهوائي وممارسة القوة وتحسين أداء القلب والرئتين.
صيام الماء لمدة 3 أيام كم ينحف 2023
خلال فترة النظام الغذائي، تحتاج إلى عدد معين من السعرات الحرارية يبدأ من 500 إلى 800 سعر حراري.
اليوم الأول
كوب واحد من الماء الدافئ لحظة الاستيقاظ + عصير بطيخ أو كرفس ، في هذا اليوم اشرب أربعة أنواع من العصائر كل 3 ساعات.
اليوم الثاني
اشرب كوبين من الماء الدافئ قبل الغداء + شريحة سمك مشوي (أو أي طعام بارد) + سلطة خضار على البخار وطبق صغير من الأرز + طبق سلطة فواكه.
اليوم الثالث
نفس اليوم الثاني لكن ابدأ بإضافة النشويات والبطاطا المطبوخة. اليوم الرابع طبق فاكهة + طبق خضار مسلوق.
اليوم الخامس
اتباع نظام غذائي طبيعي مع الحفاظ على تناول الخضار والفواكه.
اليوم السادس والسابع
مثل اليوم الخامس في صيام الماء لمدة 3 أيام كم ينحف، مع تناول كميات قليلة من الطعام. تحدث إلى اختصاصي التغذية وأخصائي التغذية حول المكملات الغذائية والأطعمة التي تحتاجها طوال أيام نظامك الغذائي.
