طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام. برنامج إنقاص الوزن لإنقاص الوزن والقضاء على السمنة تدريجياً ويتميز بأنه برنامج صحي يهدف إلى التخفيض التدريجي للوزن.
قد يزيد معدل حرق الدهون ويختلف من شخص لآخر يعني أنك قد تفقد وزنك أكثر من 5 كيلو جرام وما يميز برنامج الرجيم فهو سهل وصحي وصعب.
طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام
لا يعتبر الرياضي مكملاً لبرامج الرجيم ولكن يجب أن يحافظ دائمًا على ممارسة الرياضة وألا يتخلى عنها فهي طريقة آمنة وفعالة للقضاء على السمنة وفقدان الوزن.
من المعروف أن حرق الدهون عن طريق الرياضة لا تريد إعادة الدهون مرة أخرى إذا استمريت في ممارسة الرياضة ولا تعني تمارين التدليك صعبة ومرهقة ، لكننا نعني تمارين سهلة يمكن القيام بها في المنزل.
شاهد: كيف انقص 10 كيلو في يوم واحد
كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
بعد الحديث عن طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام في السطور التالية نوضح كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع:
- على سبيل المثال المشي أو استخدام الأوزان إذا لم يكن لديك أوزان استبدلها بزجاجتين من الماء المملوءين ، حتى لو كان لديك عجلة في المنزل يمكنك ممارسة المشي.
- وهي مفيدة للجسم كله ليس فقط لجزء معين أو الاستلقاء على ظهرك وتحريك رجلك كما لو كنت تقود عجلة إذا كنت تمشي أو تمشي لسبب أو لآخر تمشي داخل منزلك.
- على سبيل المثال ، ستخبرك النساء اللواتي يعانين من السمنة وزيادة الوزن وتراكم الدهون في الأرداف والأنياب عن تمرين بسيط للغاية.
- خطوتين أمام السلم ولكن الدرج سلمي مع سلامة صدري بدرجتين (سلمين) يعني دائما ولكن بالساق اليسرى ومرة بالساق اليمنى قم بالتمرين مرتين في اليوم أربعة أيام في الأسبوع والأول.
- ستشعر بألم في الأرداف والعمود الفقري ولتجنب أو تخفيف هذا الألم يعمل قبل وبعد صعود السلالم تمارين تسخين الجسم مثل تحريك اليدين والقدمين بحركات دائرية وبعض تمارين البطن يسهل تسخينها وتحريك جميع العضلات .
- هذا التمرين يتزوج بعنف أو بسرعة ببطء وأنت تصعد الدرج. هذا التمرين هو تمرين يحفز حرق الدهون في المناطق التي يصعب حرق الدهون فيها.
شاهد: أفكار لوجبات خفيفة للأطفال 2023
أسرع طريقة لإنقاص الوزن مجربة
بعد الحديث عن طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام في السطور التالية نوضح أسرع طريقة لإنقاص الوزن مجربة:
1- شرب الماء بكثرة وخاصة قبل تناول الوجبات وتقليلها واحرص على شرب الماء بعد الأكل. التمرين جزء مهم.
3- عندما تشعر بالجوع بين الوجبات يمكنك تناول كوب من عصير الليمون بدون سكر.
4 – يمنع قياس الوزن إلا في نهاية البرنامج.
طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام
بعد الحديث عن طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام في السطور التالية نوضح طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام:
إفطار يومي
نوع واحد من الفاكهة بأي كمية عدا (تين – عنب – مانجو – مانجو) بيض مسلوق + سلطة خضراء بدون طماطم. شريحة توست + 3 ملاعق كبيرة رمان + خيار. شريحة توست + قطع جبن + سلطة خضراء.
غداء يومي
لحم أو دجاج أو سمك (مشوي أو مسلوق) أو تونة بدون زيت + خضار مسلوق ونصف مطبوخ أو سلطة خضراء.
العشاء اليومي
يمكنك تناول كميات كبيرة من الطعام بكميات مناسبة بحيث لا توجد كميات كثيرة وليست قليلة بمعنى أن الكمية المتوسطة تناسب نظامك الغذائي واحتياجات جسمك.
يسمح بتناول الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب.
يحظر الأكل بين الوجبات.
شاهد: طريقة عمل البيتزا الأمريكية 2023
الأسبوع الثاني
إفطار يومي
شريحة توست + ملعقتان كبيرتان جبن أو ملعقتان كبيرتان من بلسم الليمون (بدون زيت).
غداء
• بين الأكل والعشاء الفاكهة ماعدا (التين – العنب – الموز – المانجو)
• 4/1 دجاجة أو سمكة أو شريحة لحم صغيرة مشوية أو تونة (بدون زيت) + سلطة خضراء أو خضروات مسلوقة أو مطبوخة.
العشاء
ثمرة توست مسموح بها أو شريحة + (بيضة مسلوقة أو ملعقتان جبن) + سلطة.
رجيم لمدة شهر لانقاص الوزن بشكل ملحوظ
كثير من الناس يسألوننا عن أنظمة الرجيم، خاصة أولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة. ومعظمهم من النساء والنمل والشباب بالطبع تقدم لك يلا فورما اليوم نظام حمية فعال للغاية تحت إشراف متخصصين.
بشرط أن تكون منخرطًا بشكل كامل وبالطبع فهذا جيد جدًا إذا كنت تمارس رياضة (القلب أو حتى المشي الخفيف كل يوم لمدة 20-30 دقيقة) .
