كم احتاج من الوقت لإنقاص 5 كيلو؟ يعتقد الكثيرون أنهم بمجرد معرفتهم كيفية إنقاص 5 كيلوغرامات من الوزن في أسبوع، فقد حصلوا على العصا السحرية التي يمكن استخدامها في أي وقت، مما يجعل عزمهم الفكري وقدرتهم على إدارة وزنهم بشكل صحيح وصحي ضعيفًا. بعيدًا عن تطلعاتهم الجمالية وأوزانهم المثالية. وفي مقال اليوم سوف نعرض الشرح بالتفصيل على موقع أمجاد برس.
كم احتاج من الوقت لإنقاص 5 كيلو
- مراجعة الطبيب المختص لإجراء الفحوصات اللازمة والتعرف على أسباب زيادة الوزن والتاريخ الوراثي للسمنة بشكل عام.
- ضع خطة منطقية إنقاص الوزن دون التقيد بالوقت.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية قدر الإمكان، كأسلوب حياة غير مرتبط بالوجبات الغذائية القاسية أو الحميات المؤقتة.
- اشرب المزيد من الماء دون التقيد بأنظمة غذائية مختلفة وفترات زمنية لفقدان الوزن فقط.
- المزيد من الخضار والفواكه منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام.
- الاستفادة من المشروبات التي تحرق الدهون بشكل مستمر دون التقيد بفترات إنقاص الوزن.
- التنوع في تناول جميع الأطعمة المفيدة والتي تحتوي على نسب متفاوتة من احتياجات الجسم من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون المفيدة، للحفاظ على وزن صحي.
- اعتماد التمارين الرياضية كنمط حياة غير مرتبط بمبدأ فقدان الوزن.
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: كوب من الزبادي خالي الدسم + تفاحة خضراء + 2 بيضة مسلوقة.
- وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي خالي الدهون+ طبق خضروات مسلوقة+ طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: طبق من السلطة الخضراء مع الحرص على أن تكون وجبة العشاء لا تزيد عن الساعة السابعة مساءًا.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: كوب من الزبادي خالي الدسم + ثمرة من التفاح الأخضر + 2 بيضة مسلوقة.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي + طبق من الكوسا والبروكلي المسلوق + عصير برتقال بدون سكر.
- وجبة العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم + بيضة مسلوقة.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: قطعة من الجبن القريش بدون ملح + بيضة مسلوقة + رغيف من الخبز من الحبوب الكاملة.
- وجبة الغداء: علبة من التونة مصفاة من الزيت + طبق من السلطة.
- وجبة العشاء: قطعتان من الخيار+ قطعة من الجزر + ثمرة من التفاح الأخضر.
نصائح كم احتاج من الوقت لإنقاص 5 كيلو
- تناول الأطعمة النباتية أساساً، مثل الفواكه والخضراوات و الحبوب الكاملة و البقوليات و المكسرات.
- استبدال الزبدة بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
- استخدام الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح لإضافة المذاق للأطعمة.
- الحدّ من اللحوم الحمراء، والتي لا يجب أن يزيد تناولها عن عدّة مرات في الشهر.
- كم احتاج من الوقت لإنقاص 5 كيلو؟ تناول السمك و الدواجن مرتين على الأقل في الأسبوع.
- الحصول على الكثير من التمارين الرياضية والانتظام في ممارستها.
كيفية انقاص الوزن في 7 ايام؟
- الخضراوات: الطماطم، البروكلي، اللفت، السبانخ، البصل، القرنبيط، الجزر، براعم بروكسل، الخيار.
- الفواكه: التفاح، الموز، البرتقال، الكمثرى، الفراولة، العنب، التمور، التين، البطيخ، الخوخ.
- المكسرات والبذور: اللوز، الجوز، البندق، الكاجو، بذور عباد الشمس، بذور اليقطين.
- كم احتاج من الوقت لإنقاص 5 كيلو؟ البقوليات: الفول، البازلاء، العدس، البقول، الفول السوداني، الحمص.
- الحبوب الكاملة: الشوفان الكامل، الأرز البني، الشعير، الذرة، القمح الكامل، خبز الحبوب الكاملة.
- الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والسردين وسمك التونة والماكريل والجمبري والمحار وغيرها
- الدواجن: الدجاج، البط، الديك الرومي.
- البيض: الدجاج والسمان وبيض البط.
- منتجات الألبان: الجبن، الزبادي.
- الأعشاب والتوابل: الثوم، الريحان، النعناع، إكليل الجبل، جوزة الطيب، القرفة، الفلفل.
- الدهون الصحية: زيت الزيتون البكر الممتاز، الزيتون، الأفوكادو وزيت الأفوكادو.
هل يمكن انقاص الوزن بسرعة؟
في السطور التالية نوضح كم احتاج من الوقت لإنقاص 5 كيلو:
وجبة الإفطار
- كم احتاج من الوقت لإنقاص 5 كيلو؟ يمكن التنويع بين أصناف الأطعمة خلال وجبة الإفطار ضمن الخيارات الآتية.
- ربع رغيف من الخبز + بيضة مسلوقة + خضراوات.
- ربع رغيف من الخبز + قطعة من الجبن الأبيض + طماطم.
- كوب من الحليب الساخن + ملعقة واحدة من السكر.
وجبة الغذاء
- سمكة مشوية + 5 ملاعق من الأرز المطهو + طبق من السلطة.
- سمكة مقلية صغيرة + ½ رغيف من الخبز + طبق من السلطة.
- قطعة من اللحم + 5 ملاعق من الأرز المطهو + طبق من السلطة.
- ربع دجاجة مشوية + ½ رغيف من الخبز + طبق من السلطة.
- بيضتان مسلوقتان + ½ رغيف من الخبز + خضراوات.
- طبق من الخضار المسلوق + طبق من الأرز.
وجبة العشاء
- اختيار وجبة من وجبات الإفطار.
