كم سعرة حرارية في قطعة السوشي ؟ السوشي لانقاص الوزن يحب الكثيرين تناول السوشي الذي يعتبر من انواع الاسماك غير التقليدية ويعتبر وجبة مميزة نظرا لقلة السعرات الحرارية فيه ويعطي الجسم فوائد عديدة منها احماض اوميغا 3 الدهنية والتي هي دهون صحية لا تسبب الضرر الذي تسببه للدهون الأخرى.
لكن هناك بعض الطرق لتحضيرها قد تجعلها وجبة ضارة ذات سعرات حرارية عالية ، لذلك نوضح لك الفوائد التالية التي تحصل عليها منها والطرق الصحيحة لتحضيرها أيضًا.
كم سعرة حرارية في قطعة السوشي
السوشي لإنقاص الوزن هو وجبة مثالية لمن يرغب في إنقاص وزن الجسم بسبب نقص السعرات الحرارية فيه وأيضاً لاحتوائه على العديد من الفيتامينات المهمة مثل A و B2 و C والتي تساهم في حرق الجسم بسرعة سمين.
شاهد: كيف انقص 10 كيلو في يوم واحد
البروتينات
كم سعرة حرارية في قطعة السوشي ؟ يحتوي على نسبة عالية من البروتينات المهمة لنمو العضلات وجعلها تؤدي وظائفها بشكل صحيح.
صحة القلب
كم سعرة حرارية في قطعة السوشي ؟ هو مهم للقلب وصحته لأن معظم مكوناته مثالية لذلك كالأرز البني الذي يمنح مستهلكيها فوائد الحبوب الكاملة ومهم للسيطرة على مستويات الكوليسترول في الدم. يعتبر الأفوكادو وسمك الأيائل أحد المصادر الرئيسية لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تنمي صحة القلب. مكوناته مخصصة للصلصات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الصويا.
شاهد: ازاي اخس وانا عندي السكر
المعادن
كم سعرة حرارية في قطعة السوشي ؟ يمد الجسم بالعديد من المعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم وكذلك مضادات الأكسدة والمغذيات النباتية ، حيث يحتوي على حمض الفوليك الذي يعالج فقر الدم والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.
شاهد: أفكار لوجبات خفيفة للأطفال 2023
خفض مستويات الكوليسترول
كم سعرة حرارية في قطعة السوشي ؟ يساهم في تقليل الكوليسترول السيئ في الدم وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد في الدم و إنقاص الوزن، وكذلك تقليل ارتفاع ضغط الدم.
المواد المضادة للسرطان
يحتوي على مواد مضادة للسرطان لأنها تساعد على تحييد الجذور الحرة في الدم قبل أن تتحول إلى خلايا سرطانية.
تعزيز قدرة الجهاز المناعي
كم سعرة حرارية في قطعة السوشي ؟ يحتوي على عناصر تزيد من قدرة الجهاز المناعي لما له من خصائص مضادة للجراثيم ، والزنجبيل كأحد مكوناته يعمل كمضاد للبكتيريا والفيروسات ، ولذلك يجب الحرص على جعل البهارات والتوابل من مكونات السوشي .
تأكد من تسويتها في المنزل
بالرغم من الفوائد العديدة للسوشي إلا أنه لا يجب تناوله بكثرة لاحتوائه على جراثيم وبكتيريا تضر بالصحة ، ولذلك يفضل تحضيره في المنزل لأن السوشي الصحي يحتاج إلى درجات حرارة منخفضة للغاية قبل تناوله.
تجنبي تناوله إذا كنت حاملاً
كم سعرة حرارية في قطعة السوشي ؟ السوشي هو المحتوى الرئيسي للأسماك النيئة ، لذلك يجب على المرأة الحامل على وجه الخصوص الامتناع تمامًا عن تناوله ، لأنه قد يتسبب في إصابتها بالتهاب الكبد أو الكوليرا أو الديدان الأسطوانية.
أي نوع من السوشي هو الأفضل لاتباع نظام غذائي؟
كم سعرة حرارية في قطعة السوشي ؟ يعد السوشي من أشهر الأطباق في عالمنا اليوم. هناك عدة أنواع من السوشي ، ويختلف كل نوع باختلاف طريقة الحشو وطريقة التحضير. غالبًا ما تسأل النساء اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا عن أفضل نوع من السوشي يمكن تناوله خلال هذه المرحلة ، وإليك الإجابة اليوم.
جميع أنواع الساشيمي
الساشيمي عبارة عن سمكة نيئة يتم تقديمها غالبًا مع صلصة الصويا دون إضافة الأرز إليها وبالتالي فهي تحتوي فقط على البروتين والدهون الصحية وهي رائعة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا. اختر السلمون أو التونة لأنهما من أكثر أنواع الأسماك التي تحتوي على أوميغا 3.
اختر أصنافًا مصنوعة من الأرز البني أو الكينوا
كم سعرة حرارية في قطعة السوشي ؟ اليوم يمكنك اختيار السوشي المصنوع من الكينوا أو الأرز البني ، وهي أنواع من النشويات تحتوي على كمية عالية من الألياف الغذائية ومناسبة لك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا.
ابتعد عن المذاق المجنون أو المقرمش
غالبًا ما تحتوي هذه الأنواع من السوشي على كمية عالية من الزيت والدهون والنشويات وبالتالي فهي غير مناسبة لك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا. حاول تجنبها والتزم باللفائف المصنوعة من الأرز والأسماك والخضروات.
القليل من صلصة الصويا بالملح
يفضل في مطعم السوشي اختيار صلصة الصويا قليلة الملح مع الملح لأنها أفضل للصحة. يتسبب الملح في تجمع الماء في الجسم وبالتالي يمنعك من فقدان الوزن.
ماذا عن الوسابي؟
كم سعرة حرارية في قطعة السوشي ؟ نعم، يمكن تناول الوسابي عند اتباع النظام الغذائي ، حيث أنه لا يحتوي على سعرات حرارية، بل من المواد الغذائية التي تزيد من معدل التمثيل الغذائي بفضل طعمه الحار.
السوشي هو أفضل طبق صحي
كم سعرة حرارية في قطعة السوشي ؟ يعتبر السوشي من الأطباق المفضلة لدى الكثير من الناس ، ولعل من أهم أسباب شعبيته هو قلة السعرات الحرارية وتعدد فوائده الصحية ، حيث يتيح للأشخاص الذين لا يحبون الأنواع التقليدية من الأسماك الحصول على أوميغا. 3 فوائد حمضية وغيرها بطريقة لذيذة ومحبوبة.
ومع ذلك ، هناك مكونات في السوشي يمكن أن تجعله طبقًا ضارًا وعالي السعرات الحرارية إذا لم يتم اختياره بشكل صحيح. في السطور التالية ، ستتعرف على مكونات السوشي ، وكيفية اختيارها لسوشي صحي وخفيف الوزن.
