كم عدد السعرات في اليوم لانقاص الوزن 2023، تستخدم للتعبير عن ما تحتويه الأطعمة والمشروبات من الطاقة، وكم يستهلك الناس أثناء ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية. وعلى عكس رأي معظم الناس في السعرات الحرارية، فإن السعرات الحرارية ضرورية لصحة الإنسان من خلال استهلاك كميات مناسبة منه للجسم، فإن معظم الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن تقلل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة وكذلك تزيد من النشاط البدني للوصول إلى الجسم المثالي.
كم عدد السعرات في اليوم لانقاص الوزن 2023
يحتاج الجسم إلى ما يعادل 1200 – 1800 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على صحة ونشاط الجسم. بحيث تتم عملية التمثيل الغذائي داخل الجسم بشكل صحيح لأن كمية السعرات الحرارية إذا قلت إنها تؤثر على الصحة وتؤدي إلى تلفها وانهيارها من أنسجة الجسم المختلفة.
شاهد: كيف انقص 10 كيلو في يوم واحد
متى يجب حرق السعرات الحرارية؟
إذا كان وزن الجسم أقل من مائة كيلوغرام، فيمكنك إزالة الدهون ما بين نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام ونصف من وزنك أسبوعياً. إذا تجاوز وزن الجسم 100 كجم ، فيمكنك إنقاص وزنك بمقدار كيلوجرام واحد ونصف إلى ثلاثة كيلوجرامات أسبوعياً.
كم عدد السعرات في اليوم لانقاص الوزن 2023 ؟ يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضات المختلفة أربع أو خمس مرات في الأسبوع. التمرين يساعد على حرق حوالي 700 سعرة حرارية.
عدد السعرات في اليوم لانقاص الوزن 2023
كم عدد السعرات في اليوم لانقاص الوزن 2023 ؟ يجب أن تعلم أن فقدان الوزن بسرعة يؤدي إلى اكتساب الوزن مرة أخرى بسرعة أيضًا. وبالتالي لا تتسرع في إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي صحي حتى لا تفقد صحتك بفقدان الوزن، وفيما يلي نقدم لك تفاصيل كم عدد السعرات في اليوم لانقاص الوزن 2023 ؟.
اليوم الأول
- الفطور: قطعة كيكة + كوب صغير حليب منزوع الدسم + ثمرة فاكهة بعد 3 ساعات.
- الغداء: ستيك مشوي + مكرونة صغيرة (مسلوقة فقط) + سلطة
- العشاء: بيضة + ربع رغيف خبز.
شاهد: طريقة عمل البيتزا الأمريكية 2023
اليوم الثاني
- الفطور: 1 كوب عصير أناناس أو برتقال + 1 كوب زبادي + 3 ساعات وجبة خفيفة.
- الغداء: لحم مشوي + ربع رغيف خبز + طبق سلطة.
- العشاء: ثلاث قطع جبنة مثلثة + ربع رغيف خبز
اليوم الثالث
- الفطور: بيضة + ربع رغيف خبز + فاكهة (يفضل موزة أو تفاح)
- الغداء: ربع دجاجة + بطاطس مسلوقة
- العشاء: تونة صغيرة + 1/4 رغيف
اليوم الرابع
- الفطور: كوب صغير حليب خالي الدسم + كورن فليكس + فاكهة بعد ثلاث ساعات.
- الغداء: ستيك مشوي + باستا صغير + سلطة مسلوقة
- العشاء: فول + صحن سلطة.
شاهد: أفكار لوجبات خفيفة للأطفال 2023
اليوم الخامس
- الفطور: نصف كوب حليب خالي الدسم + نصف كوب تونة + 2 جزر
- الغداء: ربع كيلو سمك مشوي + أرز + طبق سلطة + 3 ساعات فواكه.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز + نصف كوب لبن منزوع الدسم.
اليوم السادس
- الفطور: نخب بالعسل + تفاح وفاكهة من أي نوع بعد ثلاث ساعات.
- الغداء: طبق مكرونة مسلوق + طبق سلطة
- العشاء: بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز + نصف كوب لبن منزوع الدسم.
اليوم السابع
- الفطور: توست + 2 قطعة جبنة مثلثة + فاكهة
- الغداء: قطعة بيتزا صغيرة.
- العشاء: قطعة جبن أبيض + فاصوليا + سلطة + فواكه.
