كم من الوقت تحتاج لانقاص 20 كيلو ؟ يمكن للنظام الغذائي الصحي أن يفقد 7 كجم من الوزن في 7 أيام فقط (أسبوعًا)، أي متوسط خسارة 1 كجم يوميًا اعتمادًا على عدة عوامل، بما في ذلك وزنك قبل اتباع نظام غذائي، ومقدار التمارين التي تمارسها في فقدان الوزن. والتزامك إلى النظام الغذائي، وكم تشرب طوال اليوم. هذا يعني أنه نظام غذائي آمن وسريع يمكن اتباعه للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 16 عامًا من النساء والرجال الذين لا يعانون من أي مشاكل صحية تمنعهم من اتباع نظام غذائي معين.
كم من الوقت تحتاج لانقاص 20 كيلو
برنامج رجيم يتكون من 7 ايام فقط ولا يتطلب اضافة فيتامينات او مكملات ولكن يجب الالتزام ببرنامج الرجيم كما هو والالتزام بالنصائح والتعليمات المذكورة ادناه للحصول على النتيجة المطلوبة من الرجيم.
مع تفضيل استشر أخصائي أو اختصاصي تغذية انقاص الوزن قبل وأثناء الرجيم لضمان اتباع نظام غذائي مناسب لك. لاحظ أن النظام الغذائي السريع أثبت فعاليته في إنقاص الوزن من كتلة الدهون في الجسم ولن يفقد السوائل كما هو الحال مع معظم الأنظمة الغذائية التي لم تتم دراستها.
شاهد: كيف انقص 10 كيلو في يوم واحد
نصائح وإرشادات مهمة قبل الرجيم
في مقال كم من الوقت تحتاج لانقاص 20 كيلو نوضح نصائح وإرشادات مهمة قبل الرجيم:
1 – يجب أن يلتزم البرنامج بالبرنامج كما هو بدون تعديل بالإضافة أو الحذف للحصول على النتيجة المطلوبة.
2. كما هو الحال في أي نظام غذائي آخر ، يجب أن تشرب 2 لتر من الماء على مدار اليوم بمعدل 8:10 أكواب في اليوم.
3 – محاربة الإمساك أثناء الرجيم السريع عن طريق تناول الخضار والفواكه الطازجة الغنية بالألياف وشرب مطريات الأعشاب بدون سكر.
4- كم من الوقت تحتاج لانقاص 20 كيلو ؟ نظام رياضي للمشي والتمارين يجب أن يتم إعداده خلال فترة الرجيم لتحسين فعاليته والحصول على أفضل نتيجة منه.
5. كم من الوقت تحتاج لانقاص 20 كيلو ؟ ستحتاج إلى بذور الكتان المطحونة لإضافتها إلى السلطات واللبن.
6. عند اتباع نظام غذائي صحي ، يجب تجنب الحلويات والأطعمة السكرية.
7- كم من الوقت تحتاج لانقاص 20 كيلو ؟ المشروبات الغازية ممنوعة أثناء الرجيم حتى الرجيم لأنها منتجات تجارية وتؤثر سلباً على نتيجة الرجيم.
8. كم من الوقت تحتاج لانقاص 20 كيلو ؟ القهوة والشاي مسموح بها ولكن بدون سكر وبدون مبالغة.
شاهد: أفكار لوجبات خفيفة للأطفال 2023
ما هو الشيء الذي ينزل الوزن بسرعه؟
في السطور التالية نوضح كم من الوقت تحتاج لانقاص 20 كيلو:
اليوم الأول
أولاً: الإفطار. 2 بيضة مسلوقة + 1 خيار خيار.
ثانياً: الغداء. دجاج مسلوق أو مشوي وجلد منزوع الدسم + علبة زبادي منزوع الدسم مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة.
ثالثا: العشاء.1 طبق سلطة خضار + 2 بيض مسلوق جيدا.
اليوم الثاني
أولاً: الإفطار. 2 بيضة مسلوقة جيدا + مرتديلا حسب الرغبة ويفضل التقيد.
ثانياً: الغداء. لحم أحمر مشوي + 1 طبق سلطة خضار ويفضل التنويع.
ثالثا: العشاء. 1 علبة زبادي خالي الدسم.
اليوم الثالث
أولاً: الإفطار. 2 بيضة مسلوقة جيدا + مرتديلا حسب رغبتك + 1 خيار.
ثانياً: الغداء. 1 رجيم تونة أو مغسول بالماء والخل وفلتر الزيت + 2 فاكهة كيوي.
ثالثا: العشاء. 1 علبة زبادي خالي الدسم.
اليوم الرابع
أولاً: الإفطار. 2 قطعة جبن بدون ملح أو أي نوع جبن منزوع الدسم + 1 خيار.
ثانياً: الغداء. يتم إخراج الدجاج المسلوق أو المشوي من الجلد.
ثالثا: العشاء. 1 كوب لبن (لبن) منزوع الدسم وبدون سكر أو بأقل كمية من عسل النحل.
اليوم الخامس
أولاً: الإفطار. 1 خيار + 2 بيضة مسلوقة جيدا.
ثانياً: الغداء. 1 طبق سلطة مع 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان المهروسة المستخدمة في النظام الغذائي الصحي + لحم مسلوق.
ثالثا: العشاء. 1 طبق خضروات مسلوقة مع أقل قدر ممكن من الملح.
اليوم السادس
أولاً: الإفطار. 2 بيضة مسلوقة جيدا + مرتديلا حسب رغبتك + 1 خيار.
ثانياً: الغداء. 1 سلطة خضار + 1 تونة أو تونة مغسولة وفلتر زيت.
ثالثا: العشاء. 1 كوب حليب خالي الدسم.
اليوم السابع
أولاً: الإفطار. قطعة جبن منزوع الدسم بدون ملح + 1 بيضة مسلوقة + 1 خيار.
ثانياً: الغداء. 2 سمك مشوي + 1 طبق سلطة خضراء.
ثالثا: العشاء. 1 كوب حليب خالي الدسم بدون سكر + قطعة جبن منزوع الدسم بدون ملح.
