كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع؟ تحدث زيادة الوزن عادة بسبب تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم، بينما يحدث فقدان الوزن نتيجة اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، وعادة ما يسبب فقدان الوزن في معظم الحالات هو فقدان كتلة الدهون في الجسم، ولكن في بعض الحالات اتباع نظام غذائي شديد القسوة، أو فقدان الكثير من الوزن، قد يفقد الجسم البروتين والعناصر الأخرى. وفي مقال اليوم سوف نعرض الشرح بالتفصيل على موقع أمجاد برس.
إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
- يلجأ الكثير من الناس إلى بعض الطرق الخاطئة من اجل إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع. مثل: تناول كميات قليلة من السعرات الحرارية، أو اتباع أنظمة غذائية قاسية، أو ممارسة الرياضة بكثرة.
- ومع ذلك، فإن فقدان الوزن الصحي والآمن يتكون من خسارة ما بين 0.45 إلى 0.9 كجم في الأسبوع، أو نصف كيلو إلى كيلو جرام في الأسبوع، ولكن من الممكن أن يفقد الجسم أكثر من هذا المعدل عن طريق الجمع بين نظام غذائي.
- وممارسة الرياضة، وقد يلاحظ البعض نزولًا سريعًا في الفترة الأولية، ويعتبر هذا أمرًا طبيعيًا وذلك لأن الوزن المفقود خلال هذه الفترة يسمى وزن الماء.
- هذا يرجع إلى حقيقة أن استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم يؤدي إلى بدء إطلاق مخزون الطاقة وهو ما يعرف بالجليكوجين المرتبط بالماء.
- لذلك عندما يتم حرقه كمصدر للطاقة، يحرر الجسم الماء، ويفقد في بداية رحلة فقدان الوزن، وبالتالي فإن مقدار فقدان الوزن أكبر.
- وتجدر الإشارة إلى أن إنقاص الوزن السريع يؤدي إلى فقدان الماء وكتلة العضلات والعظام بدلاً من فقدان الدهون، لذلك أوصى الخبراء بضرورة فقدان الوزن بشكل تدريجي.
هل يمكن انقاص الوزن في 10 ايام؟
في السطور التالية نوضح إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع:
وجبة الإفطار
- يمكن التنويع بين أصناف الأطعمة خلال وجبة الإفطار ضمن الخيارات الآتية.
- ¼ رغيف من الخبز + بيضة مسلوقة + خضراوات.
- ¼ رغيف من الخبز + قطعة من الجبن الأبيض + طماطم.
- كوب من الحليب الساخن + ملعقة واحدة من السكر.
وجبة الغذاء
- سمكة مشوية + 5 ملاعق من الأرز المطهو + طبق من السلطة.
- سمكة مقلية صغيرة + ½ رغيف من الخبز + طبق من السلطة.
- قطعة من اللحم + 5 ملاعق من الأرز المطهو + طبق من السلطة.
- ¼ دجاجة مشوية + ½ رغيف من الخبز + طبق من السلطة.
- بيضتان مسلوقتان + ½ رغيف من الخبز + خضراوات.
- طبق من الخضار المسلوق + طبق من الأرز.
وجبة العشاء
- اختيار وجبة من وجبات الإفطار.
