كيفية الحفاظ على صحة الدماغ؟ يعتبر الدماغ آلة مثالية تخزن الكثير من الخبرات والذكريات التي تشكل جزءا كبيرا من شخصية الإنسان، وتتطلب العناية بصحة الدماغ سلسلة من النصائح اليومية ونظام غذائي صحي ومجموعة من السلوكيات الصحيحة القادرة على منعها أو على الأقل إيقاف بعض الأمراض.
يمكن أن يتسبب نمط الحياة الخاطئ أحيانا في العديد من الأمراض التي يمكن تجنبها، مثل أمراض الضغط وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسمنة، وقد يمتد غالبًا إلى صداع بسيط نتيجة الإجهاد العصبي.
كيفية الحفاظ على صحة الدماغ
سوف نذكر في السطور التالية كيفية الحفاظ على صحة الدماغ بالتفصيل في السطور التالية:
الحفاظ على نظام غذائي صحي
يتطلب الدماغ الكثير من الطاقة ، حيث يحتاج إلى 20-30٪ من السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم ، لكن يجب تجنب تناول الكثير من الدهون من اجل الحفاظ على صحة الجسم، والأطعمة الصناعية لأنها تجعل من الصعب الحفاظ على صحة الدماغ على المدى الطويل.
يوصي خبراء التغذية بالتركيز على مجموعة من العناصر لتغذية الدماغ ، وأهمها:
التربتوفان: يوجد في الأطعمة مثل الأسماك والبيض والمكسرات والموز والأناناس والأفوكادو.
مركب الكولين: يعمل على نقل النبضات العصبية إلى العضلات ، ويوجد في فول الصويا والبيض الغني بهذا العنصر.
الجلوتامين: يوجد هذا المركب المعزز للمزاج في بذور السمسم وبذور عباد الشمس.
مركبات الفلافونويد: تقلل من الشيخوخة العصبية وتحسن الذاكرة ، وتوجد في الفاصوليا والشوكولاتة والنبيذ الأحمر.
حمض ألفا ليبويك: ضروري أيضًا للخلايا العصبية ، فهو يحارب الإجهاد ، ويتواجد في الخضار الخضراء مثل السبانخ والخس والكرنب والبروكلي.
فيتامين هـ: يساعد في نشاط الخلايا العصبية ، تجده في الكاري ، والهليون ، والأفوكادو ، والجوز ، والفول السوداني ، والزيتون ، وزيت الزيتون.
ممارسه الرياضه
تؤكد جميع الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام تقي من العديد من الأمراض مثل مرض الزهايمر أو مرض باركنسون. ممارسة الرياضة مثل المشي لمدة ساعة في اليوم ، وركوب الدراجات والسباحة ، أو القيام بأي نشاط كل يوم هي أمور كافية لتحسين الاتصالات بين الخلايا العصبية الخاصة بك.
قد يهمك أيضا: كيفية الحفاظ على صحة المرارة؟
النوم الكافي لمدة 7 أو 8 ساعات على الأقل
كيفية الحفاظ على صحة الدماغ؟ النوم ضروري وصحي لكل من الجسم والعقل ، وللقيام بذلك على وجه الخصوص ، فإنه يتطلب تعدد المهام. مثل تنظيم الذكريات ، والتخزين ، والفهرسة ، والترتيب ، وما إلى ذلك ، يكون الدماغ نشطًا للغاية أثناء فترات الليل ، لكن الدماغ لا يمكنه أداء هذه الوظائف إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم.
التحفيز المعرفي
بالإضافة إلى التمارين البدنية ، يتطلب الدماغ نشاطًا خاصًا لتحفيز الخلايا الموجودة بداخله ، مثل حل الألغاز المتقاطعة أو سودوكو ، أو قراءة كتاب أو لعب ألعاب تحفيز الدماغ مثل الشطرنج ، لتطوير مهارات خاصة.
