كيفية الحفاظ على صحة العظام؟ يشتكي الكثير من آلام العظام والمفاصل ، وهذا يزداد في فصل الشتاء، ومن أسباب ذلك قلة امتصاص فيتامين د، الذي يمتصه الجسم من أشعة الشمس غير الموجودة خلال فصل الشتاء، ويقل تدفق الدم لجميع المناطق في الجسم للحفاظ على دفء الدم حول القلب، وهذا يؤدي إلى تصلب وألم في المفاصل، ومع ذلك يتجاهل الناس مشاكلهم المتعلقة بالعظام والمفاصل، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى مزيد من التدهور، مما يؤدي إلى حدوث تشنجات وكسور.
كيفية الحفاظ على صحة العظام؟
سوف نذكر في السطور التالية طرق الحفاظ على صحة العظام:
أكل صحي وممارسة الرياضة
النظام الغذائي المتوازن هو مفتاح الحياة الصحية بشكل عام، لذا تناول نظامًا غذائيا يشمل الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان والبقوليات.
مع ممارسة الرياضة أو المشي يومياً لمدة 30 دقيقة، فهذه التمارين تقوي العضلات وتحافظ على وزنك وبالتالي تدعم الركبتين.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين K و D و C
الأطعمة الغنية بفيتامين د، ك، سي توصف للأشخاص الذين يعانون من مشكلة في المفاصل والعضلات.
حيث أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام إذا استمر لفترة طويلة، وهذه الفيتامينات الثلاثة تساعد في امتصاص الكالسيوم.
كما أنه يساعد في إنتاج الغضروف. من أمثلة بعض الأطعمة الغنية بفيتامين (د) الأسماك الدهنية وصفار البيض والحليب والجبن.
من بين الأطعمة الغنية بفيتامين K الخضار الورقية الخضراء مثل البروكلي والسبانخ والكرنب واللفت. الأطعمة الغنية بفيتامين سي هي البرتقال والليمون والفراولة والكيوي.
انقاص الوزن وتخلص من السمنة
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم فرص أكبر للإصابة بالتهاب المفاصل، لذلك يجب على الشخص الحفاظ على وزنه للحفاظ على صحته.
قد يهمك أيضا: كيفية الحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الامراض
استحم بماء دافئ
يقلل الماء الدافئ من تصلب المفاصل ويخفف من آلام التهاب المفاصل، لذلك يمكنك الاستحمام بالماء الدافئ مرة واحدة على الأقل يوميًا.
تناول مكملات فيتامين د
كيفية الحفاظ على صحة العظام؟ خلال فصل الشتاء، لا نحصل على ما يكفي من ضوء الشمس الذي يعد مصدرًا حيويًا لفيتامين د. لذلك بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي غني بفيتامين د، يمكنك تناول مكمل فيتامين د مرة واحدة في الأسبوع.
قلل من المشروبات المحتوية على الكافيين
مثل الكولا وغيرها من المشروبات الغازية والقهوة والشاي، لأنها تقلل من امتصاص الكالسيوم، ونقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى مشكلة في العظام.
حافظ على نظام غذائي غني بالكالسيوم
كيفية الحفاظ على صحة العظام؟ يحتاج جسمك إلى الكالسيوم للحفاظ على عظام أقوى. تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب والزبادي والبروكلي والجبن والبقوليات والفواكه المجففة والمأكولات البحرية والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
توقف عن التدخين
يمكن أن تنخفض كثافة المعادن في العظام عن طريق استهلاك التبغ والكحول.
