كيفية الحفاظ على صحة القولون؟ الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي أمر مهم، فكيف نحافظ على صحة القولون؟
كيفية الحفاظ على صحة القولون
سوف نذكر في السطور التالية كيفية الحفاظ على صحة القولون:
إذا كنت تتساءل كيف تحافظ على صحة الجهاز الهضمي؟ فيما يلي مجموعة من الطرق التي جمعناها خصيصًا لك والتي ستساعد في حماية الجهاز الهضمي من المشاكل الصحية المختلفة:
تناول الفاكهة والخضروات يوميًا
من أجل الحفاظ على صحة القولون ، من المهم تناول 7 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا وبأشكالها المختلفة سواء كانت طازجة أو معلبة أو مفروزة.
والسبب وراء ذلك هو أن هذه الأطعمة تحتوي على ألياف غذائية وبعض العناصر الغذائية الأخرى المهمة للحفاظ على عمل الجهاز الهضمي وصحته.
وتجدر الإشارة إلى أن تناول مصادر الألياف الغذائية يعزز حركة الأمعاء ، وبالتالي يحميك من الإمساك قدر الإمكان. يساعد هذا أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالإمساك وتقليل أعراض متلازمة القولون العصبي.
قد يهمك أيضا: كيفية الحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الامراض
التقليل من تناول الدهون
سيؤدي تناول كميات كبيرة من الدهون إلى إبطاء عملية حركة الأمعاء وإعاقة حركة الأمعاء ، مما يزيد بدوره من مخاطر وفرص الإصابة بالإمساك. بالطبع ، من المهم معرفة أن هناك أنواعًا من الدهون الصحية التي يجب تناولها ، مثل: تلك الموجودة في الأفوكادو.
الحصول على قسط كاف من النوم
للإجابة على سؤال كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي؟ من المهم معالجة النوم أيضًا ، وليس النظام الغذائي فقط.
عدم الحصول على ساعات نوم كافية يزيد من خطر الإصابة بالسمنة مما يؤثر سلبًا على صحة وعمل الجهاز الهضمي ، لذلك من المهم الحصول على ساعات نوم كافية كل ليلة.
شرب السوائل
من المهم شرب كمية كافية من السوائل كل يوم للحفاظ على عمل أجهزة الجسم المختلفة بشكل صحيح ، ولتقليل خطر الإصابة بالجفاف. يمكنك تناول الحساء أو أنواع مختلفة من شاي الأعشاب أو حتى الماء فقط.
من ناحية أخرى يوصى بتقليل كمية الكافيين والكحول المتناولة ، ويفضل تقليل كمية المشروبات الغازية مثل الصودا التي ترفع مستوى أحماض المعدة.
قم بنشاط بدني منتظم
لطالما سمعت عن أهمية وفوائد التمارين والنشاط البدني ، لكن هل تعلم أنها تشمل الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي؟
تساعد ممارسة الرياضة في تسهيل عملية الهضم وتقليل الضغط على المعدة ، ولكن لا تمارس الرياضة بعد الأكل مباشرة ، لأن ذلك قد يسبب عسر الهضم.
أدخل البروبيوتيك في نظامك الغذائي
كيفية الحفاظ على صحة القولون؟ تساعد البروبيوتيك في تعزيز صحة البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي ، مما يؤثر بشكل إيجابي على صحة الجهاز الهضمي.
وتجدر الإشارة إلى أن البروبيوتيك يساعد في تحسين امتصاص العناصر الغذائية الأساسية في الجسم.
نصائح إضافية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
للاستمرار في الإجابة على أسئلتك حول كيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي؟ فيما يلي مجموعة إضافية من النصائح التي تساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي ، على النحو التالي:
- تقليل كمية اللحوم المصنعة التي يتم تناولها.
- الإقلاع عن التدخين.
- تقليل مستويات التوتر.
كيف تتم عملية الهضم؟
كيفية الحفاظ على صحة القولون؟ بعد أن تعرف كيف تحافظ على صحة الجهاز الهضمي؟ فيما يلي ملخص لعملية الهضم:
- تفرز الغدد اللعابية في الفم اللعاب عند تناول الطعام ، حيث يتفكك الطعام إلى أجزاء صغيرة ويختلط باللعاب.
- ينتقل الطعام الممضوغ إلى المعدة عبر المريء.
- يتم تكسير الطعام في المعدة ثم نقله إلى الأمعاء الدقيقة.
- تستمر عملية هضم وامتصاص القيم الغذائية من الطعام في الأمعاء الدقيقة ، وتدخل المرارة والكبد والبنكرياس في هذه العملية.
- يمر باقي الطعام مع الفضلات إلى الأمعاء الغليظة ويبقى هناك حتى عملية التغوط.
