كيفية الحفاظ على صحة الكبد؟ تسمم الكبد من المشاكل الخطيرة التي يتعرض لها البعض وتؤثر على صحة الجسم، يعد الكبد من أهم أعضاء الجسم، حيث يقوم بتطهير الجسم من السموم، ويخزن الفيتامينات والمعادن ويوزعها في الجسم، قد يتعرض الكبد للتسمم نتيجة التعرض لدهون الكبد والسمنة.
كيفية الحفاظ على صحة الكبد
سوف نوضح في السطور التالية كيفية الحفاظ على صحة الكبد:
- الحرص على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون والوجبات الجاهزة.
- يوصى بتجنب المشروبات الكحولية والغازية، لاحتوائها على بعض الخصائص التي تسبب مشاكل الكبد والالتهابات والتسمم، وينصح باستبدالها بالعصائر الطبيعية والسوائل الدافئة.
- انتبه إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فهي تقلل من خطر تراكم الدهون والتعرض للتسمم والتهابات وتشمع الكبد.
- ينصح بالابتعاد عن التدخين لما يحتويه من مواد كيميائية ودخان يؤثر على صحة الجسم ويسبب التسمم.
كيف يمكن تنظيف الكبد؟
سوف نوضح في السطور التالية كيفية الحفاظ على صحة الكبد:
- للوقاية من الفيروسات والعدوى والتسمم، ينصح دائما بالعناية بغسل اليدين بالماء والصابون المطهر بشكل متكرر.
- ينصح بعدم تبادل الأدوات الشخصية بين شخص وآخر وخاصة فرش الأسنان وشفرات الحلاقة.
- يجب عدم تناول أي نوع من الأدوية إلا تحت إشراف الطبيب المعالج.
- حيث أن بعض الآثار الجانبية للأدوية تؤثر على صحة الكبد وتسبب الالتهاب والتسمم وخاصة الإفراط في تناول الأدوية المهدئة.
- إذا كنت من مرضى السكر أو الضغط، ينصح بمراعاة تناول الأدوية في مواعيدها حتى لا تؤثر على صحة الكبد وتسبب الالتهاب والتسمم.
- هناك بعض الأطعمة المفيدة لصحة الكبد، بما في ذلك “الشوفان والسبانخ والبروكلي والمكسرات ودقيق الشوفان”.
- للحفاظ على صحة الكبد ينصح بتقسيم وجبات اليوم إلى 5 وجبات بكميات صغيرة.
قد يهمك أيضا: كيفية الحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الامراض
كيف يمكنك الحفاظ على كبد صحي؟
يعتمد الحفاظ على كبد صحي على الاهتمام بما تأكله وممارسة الرياضة ، ولكن قبل ذلك ، يجب أن تعرف ما الذي يضر الكبد. يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول والتدخين والمخدرات إلى تلف الكبد.
يمكن تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة.
لذلك يجب تناول أشياء مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة العادية والسكريات على فترات غير منتظمة. يمكنك البدء في تناول الأطعمة الصديقة للكبد والتي تحتوي على الكثير من الألياف مثل الفواكه الطازجة وخبز الحبوب الكاملة والأرز والحبوب مثل الكينوا ، حتى الثوم مفيد للكبد.
لا تشدد كثيرًا على جهازك الهضمي واستهلك أطعمة صحية مثل: الخضروات الورقية والبروكلي والقرنبيط والملفوف والجزر والتفاح والرمان.
إذا كنت تعاني من السمنة ، تتراكم الدهون والسموم في الكبد ، مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم بسبب تراكم الدهون في أجزاء أخرى من الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، كما تحتاج إلى كبد صحي لتخفيف الوزن.
يعني نمط الحياة الصحي كبدًا صحيًا ، لذا يجب ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 45 دقيقة يوميًا.
