كيفية المحافظة على صحة المفاصل؟ تعتبر حماية المفاصل من أهم الأشياء التي يجب القيام بها، حيث تزداد فرص حدوث مشاكل مع تقدم العمر، تعرف على طرق حماية المفاصل في السطور التالية.
كيفية المحافظة على صحة المفاصل؟
سوف نذكر في السطور التالية كيفية المحافظة على صحة المفاصل؟
قد يهمك أيضا: كيفية الحفاظ على صحة المرارة؟
ممارسه الرياضه
هذه من أساسيات الحفاظ على صحة المفاصل ، فكلما زادت حركتك ، قلت مشكلة تصلب وتشنج المفاصل.
وهذا بدوره ينفي مخاوف الكثير من الناس ويبعدهم عن ممارسة الرياضة ، حيث يعتقدون أن القيام بذلك قد يؤدي إلى زيادة آلام المفاصل ، لكن الحركة تخفف من تيبس المفاصل وتقلل الألم بل وتقوي العضلات المحيطة بهم.
تجنب تلف المفاصل
من المهم حماية المفاصل ، وهذا يشمل تجنب القيام ببعض الأشياء التي من شأنها الإضرار بها ، ومن أهمها ما يلي:
- تجنب الأنشطة التي تجهد المفاصل أو تزيد من الألم.
- لا تبالغ في التمرين.
- استمع بعناية إلى مفاصلك واستشر الطبيب إذا شعرت بألم في المنطقة.
الحفاظ على وزن مثالي
من المهم الحفاظ على وزن مثالي لحماية مفاصلك. الوزن الزائد يزيد الضغط على المفاصل. وُجد أن فقدان الوزن يقلل بشكل كبير من آلام الركبة ووظائفها والتصلب المرتبط بهشاشة العظام في الركبة.
تجنب دفع مفاصلك أكثر مما تستطيع
على الرغم من أهمية ممارسة الرياضة لحماية مفاصلك ، إلا أنه من المهم ألا تدفع مفاصلك أكثر مما تستطيع.
سيعمل الأخصائيون أو المدربون على إخبارك وإرشادك إلى ما يجب القيام به وكيفية القيام بذلك ، ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل ، فتجنب الحركات السريعة والمتكررة.
أكل السمك
يلعب نظامك الغذائي الصحي دورًا في الحفاظ على المفاصل وحمايتها ، ومن هنا تأتي أهمية التركيز على تناول الأسماك بانتظام.
يمكن أن تساعد الأسماك في تقليل آلام المفاصل الروماتيزمية ، حيث يعتبر السلمون والماكريل مصادر مهمة وجيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في الحفاظ على المفاصل وتقليل الالتهاب الذي يسبب آلام المفاصل.
تقليل الضغط على المفاصل
في كثير من الأحيان نضغط على مفاصلنا حتى لو شعرنا بألم فيها ، ولكن هذه من العادات الخاطئة والمضرة بصحة المفاصل.
تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب
هناك العديد من المكملات الغذائية التي من شأنها أن تساعد في تخفيف آلام المفاصل ، ولكن يجب عليك استشارة طبيبك ليخبرك بما يناسبك.
توقف عن التدخين
كيفية المحافظة على صحة المفاصل؟ إذا كنت ترغب في حماية مفاصلك ، فمن المهم الإقلاع عن التدخين ، لأن التدخين يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام ويزيد من خطر الإصابة بالتهاب الجراب والتهاب الأوتار ، كما أن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بألم أسفل الظهر والتهاب المفاصل الروماتويدي.
