كيف اتخلص من الكرش والانتفاخ؟ هناك خطوات بسيطة يمكنك اتباعها في نمط حياتك اليومي لتقليل الدهون والتخلص منها بطريقة صحية. وفي مقال اليوم سوف نعرض الشرح بالتفصيل على موقع أمجاد برس.
كيف اتخلص من الكرش والانتفاخ؟
أسهل طريقة لتقليل الدهون الحشوية هي إنقاص الوزن، ويقول طبيب متخصص في طب السمنة في كليفلاند كلينيك سكوت بوتش: “يمكن لفقدان الوزن وحده أن يقلل بشكل فعال من الدهون الحشوية”، مضيفاً “بفقدان 10٪ من وزن جسمك، قد تفقد ما يصل إلى 30٪ من دهون البطن”.
يقول الخبراء إن اتباع نظام غذائي وحده لا يكفي لتقليل دهون البطن والنجاح في إنقاص الوزن، فإضافة تمارين رياضية منتظمة هو أمر بالغ الأهمية. ووفقًا لدراسة أجريت عام 2020 ونشرت في مجلة Nutrients، فإن التمارين الرياضية المعتدلة تقلل الدهون الحشوية حتى لو لم تفقد الوزن. تتغذى الدهون الحشوية في البطن على السكر، الذي يجعل الخلايا الدهنية تتكون بشكل أسرع.
وتقول عيادة كليفلاند إن النظام الغذائي المليء بالمشروبات الغازية لا يزيد فقط من تناول السعرات الحرارية، ولكنه يؤثر أيضًا على كيفية نمو دهون البطن.
لذلك قلل كمية السكر في نظامك الغذائي – بما في ذلك المشروبات والعصائر السكرية، والحبوب المكررة، والمخبوزات، والأطعمة المصنعة – ومن المرجح أن يحذو محيط الخصر حذوك.
شاهد: طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام
كيف تفقد الوزن في 3 ايام
كيف اتخلص من الكرش والانتفاخ؟ يقول سميث إن شرب الماء مفيد للتمثيل الغذائي، الذي يؤثر بدوره على فقدان الوزن، وينصح بشرب كوب من الماء قبل كل وجبة، مضيفا “سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع بشكل أسرع”.
كيف أخسس منطقة البطن فقط؟ تناول الطعام حتى 80% فقط من حد الشبع يساعد على خسارة الكثير من الوزن، والمفتاح هنا ليس حساب السعرات الحرارية، ولكن أن تكون لديك عادة عدم الإفراط في تناول الطعام.
كيف اتخلص من الكرش والانتفاخ؟ تناول وجبة الإفطار في غضون ساعتين من الاستيقاظ يقول سميث: “إذا انتظرت وقتا طويلا في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار، فسوف يدخل جسمك في حالة الجوع ويخزن أي سعرات حرارية إضافية على شكل دهون بدلا من حرقها للحصول على الطاقة”.
كيف اتخلص من الكرش والانتفاخ؟ تقطع شوطا طويلا نحو خسارة الوزن، بحسب برادلي الذي خسر 50 رطلا من وزنه. يقول برادلي: “قبل أن أفقد الوزن، كنت معتادا على تناول شيء حلو في فترة ما بعد الظهر بعد ذلك، ظهر التفاح في الصورة في فترة ما بعد الظهر أو كلما شعرت بوخز الجوع، كنت أتناول تفاحة. لقد نجح هذا لسنوات وهي طريقة رائعة وبسيطة لإنقاص الوزن”.
إذابة شحوم البطن بسرعة استخدم أطباق أصغر للوجبات والوجبات الخفيفة حان الوقت لتوظيف القليل من علم النفس في وقت الطعام، يقول سميث: “ستخدع هذه الحيلة عقلك ليعتقد أنك أكلت أكثر مما أكلته بالفعل”.
التزم بنظام غذائي صحي مستدام نتحدث عن طريقة لتناول الطعام يمكنك الحفاظ عليها على المدى الطويل. يلتزم الكثير من الناس بنظام غذائي صارم، يفقدون بفضله الكثير من الوزن خلال وقت قصير، لكنهم لا يتمكنون من الاستمرار، ويكتسبون الوزن المفقود مرة أخرى.
كيف اتخلص من الكرش والانتفاخ؟ الطريقة السهلة لفقدان الوزن والحفاظ عليه هي اتباع نظام غذائي صحي يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه، مثل نظام البحر الأبيض المتوسط المدعوم بالبحث. ونظام البحر المتوسط الغذائي، هو برنامج مفيد لصحة القلب يركز على الدهون الصحية والحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبقوليات والمكسرات والبذور.
خطوات التخلص من الوزن الزائد
- نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو تناول الأطعمة النباتية أساساً، مثل الفواكه والخضراوات و الحبوب الكاملة و البقوليات و المكسرات.
- استبدال الزبدة بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
- كيف اتخلص من الكرش والانتفاخ؟ استخدام الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح لإضافة المذاق للأطعمة.
- كيف انزل 2 كيلو في 3 ايام؟ كيف اخس 10 كيلو في اسبوع بدون رجيم الحدّ من اللحوم الحمراء، والتي لا يجب أن يزيد تناولها عن عدّة مرات في الشهر.
- كيف أخسس منطقة البطن فقط؟ كم احتاج من الوقت لإنقاص 15 كيلو؟ تناول السمك و الدواجن مرتين على الأقل في الأسبوع.
- الحصول على الكثير من التمارين الرياضية والانتظام في ممارستها.
طرق التخلص من الوزن الزائد
- كيف اتخلص من الكرش والانتفاخ؟ تناول الخضراوات: الطماطم، البروكلي، اللفت، السبانخ، البصل، القرنبيط، الجزر، براعم بروكسل، الخيار.
- الفواكه: التفاح، الموز، البرتقال، الكمثرى، الفراولة، العنب، التمور، التين، البطيخ، الخوخ.
- المكسرات والبذور: اللوز، الجوز، البندق، الكاجو، بذور عباد الشمس، بذور اليقطين.
- البقوليات: الفول، البازلاء، العدس، البقول، الفول السوداني، الحمص.
- الحبوب الكاملة: الشوفان الكامل، الأرز البني، الشعير، الذرة، القمح الكامل، خبز الحبوب الكاملة.
- الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والسردين وسمك التونة والماكريل والجمبري والمحار وغيرها
- الدواجن: الدجاج، البط، الديك الرومي.
- البيض: الدجاج والسمان وبيض البط.
- منتجات الألبان: الجبن، الزبادي.
- الأعشاب والتوابل: الثوم، الريحان، النعناع، إكليل الجبل، جوزة الطيب، القرفة، الفلفل.
- الدهون الصحية: زيت الزيتون البكر الممتاز، الزيتون، الأفوكادو وزيت الأفوكادو.
