كيف اخسر 1 كيلو في الأسبوع ؟ إذا اتبعت نصائح “النظام الغذائي” التالية (من اليوم الأول حتى اليوم الرابع عشر)، يؤكد اختصاصي التغذية في جميع الجامعات الكبرى في العالم أن الوزن سينخفض بسرعة. بمعدل كيلو في الاسبوع. مع اقترابك من “الوزن المثالي”، وأثناء اتباع نصائح النظام الغذائي التالية. سيتباطأ معدل فقدان الوزن، لكن التذوق ستتغير بطريقة تحد من شهيتك.
كيف اخسر 1 كيلو في الأسبوع
نصائح “الرجيم” التالية تقلل من أعراض “الجوع”، وهو الشعور الذي يوقف تناول الأطعمة التي كان يستهلكها الجسم سابقاً (الكافيين أو النيكوتين …). مما يسبب أعراض الانسحاب عند الإهمال. مثل الصداع والتعب واضطراب المزاج. ومن المعروف أن انقطاع إحدى المواد الضارة، يقوم الجسم بتجميع الفضلات الخلوية. ومحاولة إصلاح الضرر الناتج عن التعرض لهذه المادة، وما يسمى بأعراض الانسحاب.
شاهد: كيف انقص 10 كيلو في يوم واحد
خسارة نص كيلو في الاسبوع
سوف نوضح في السطور التالية كيف اخسر 1 كيلو في الأسبوع:
1. السلطة، الطبق الرئيسي للغداء والعشاء: من المعروف أن الأطعمة النيئة تحتاج إلى وقت طويل للهضم. مما يجعل السلطة الخضراء خيارًا صحيًا يرضي الشبع ويحفز فقدان الوزن عن طريق تقليل الرغبة في تناول المزيد من الطعام في حالة الجوع الشديد. كما أنه غني بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية ومفيد في تنقية الجسم من السموم وتحسين التمثيل الغذائي للطعام وتقوية جهاز المناعة.
2. أربع فواكه يومياً: أربع فواكه (شمام ، التفاح ، فراولة ، الموز …) تحتوي على حوالي 250 سعرة حرارية. لذلك، يأخذ رشيد الفاكهة بدلاً من الحلوى ، لأنها ممتلئة، ويقضي على استهلاك السعرات الحرارية والدهون المشبعة ، مما يساعد في إنقاص الوزن.
3. كيف اخسر 1 كيلو في الأسبوع ؟ إضافة الخضار المطبوخة إلى الوجبات الرئيسية يساعد على إنقاص الوزن. الخضار المطبوخة مثل البروكلي ، والملفوف ، والفاصوليا الخضراء ، والخرشوف ، والسبانخ ، والهليون ، والرمان ، والكوسا ، والملفوف توفر قوة غذائية مفيدة لإنتاج الطاقة ، وإعادة تنشيط الجسم ، وطرد السموم الضارة التي تكون فقيرة في السعرات الحرارية.
شاهد: أفكار لوجبات خفيفة للأطفال 2023
4. احذر من الخضار النشوية: كوب من الخضار النشوية (البطاطس والعسل والجزر الأبيض) يعادل كوب ذرة أو أرز بني ، مما يجعل الإفراط في تناول الخضار النشوية أكثر وزناً بشكل ملحوظ. من الممكن الوصول إلى “الوزن المثالي”.
كيف اخسر 1 كيلو في الأسبوع ؟ الامتناع عن تناول الكربوهيدرات المعدلة (الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز الأبيض والبطاطس المقلية) ، وفقط وجبة من الخضار النشوية (حبة متوسطة من البطاطس المسلوقة أو المخبوزة في الفرن) مرتين. أسبوع.
شاهد: طريقة عمل البيتزا الأمريكية 2023
5. البقول يومياً: الفاصوليا هي الخيار الأفضل في أنظمة الرجيم. وفي هذا السياق يفضل تناول كوب من البقول في اليوم مثل: الفول والفاصوليا البيضاء والفاصوليا السوداء والعدس بأنواعه. للبقول قيمة غذائية عالية مقارنة بمحتواها المنخفض من السعرات الحرارية. كما أنها تساعد في كبح الشهية وبطء الهضم ، مما يجعل سكر الدم مستقرًا ويعزز الشبع لفترات أطول ويقلل من الوزن الزائد في وقت قياسي وبطريقة صحية.
6. كيف اخسر 1 كيلو في الأسبوع ؟ الامتناع عن تناول المنتجات الحيوانية ومنتجات الألبان: تحتوي المنتجات الحيوانية على دهون مشبعة تعرقل هدف إزالة السموم. إذا كنت تريد أن تأكل “البروتين” ، فالأسماك المشوية خالية من الدهون.
7. ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة يومياً: تمد الجسم بدهون أوميغا 3 المهمة في حماية الجسم من مرض السكري وأمراض القلب.
