كيف اخس 10 كيلو في اسبوع بدون رجيم؟ من السهل الحصول على بضعة أرطال إضافية يمكننا أيضًا أن نفقدها مرة أخرى ومع ذلك، فإن إجراء تغييرات صغيرة في عاداتنا اليومية يعد خيارًا أفضل من الاعتماد على نظام غذائي صارم شديد التقييد. وفي مقال اليوم سوف نعرض الشرح بالتفصيل على موقع أمجاد برس.
كيف اخس 10 كيلو في اسبوع بدون رجيم
اتبعي مبدأ “بعيد عن الأنظار، بعيد عن العقل” إذا كانت هناك أطعمة يصعب الحد منها؛ فلا تضعيها في المخزن أو الثلاجة أو السيارة أو المكتب أو حقيبة اليد، اشترِي أجزاء صغيرة من الأطعمة؛ بدلاً من العبوات ذات الحجم العائلي، وتذكري أن تقومي بالتسوّق من البقالة بعد تناول الطعام.
كيف اخس 10 كيلو في اسبوع بدون رجيم؟ تجنّبي شراء الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل: المعكرونة والأرز والبطاطس والخبز والكعك والحلوى والمشروبات الغازية والعصائر.
كيف اخس 10 كيلو في اسبوع بدون رجيم؟ التنوّع يحفّز الحواس على الرغم من أننا قد نأخذ أجزاء صغيرة فقط من كل طبق؛ فإننا في نهاية المطاف نأكل المزيد ولا ينجح إنقاص الوزن، أما إذا كنتِ تأكلين شيئاً واحداً فقط. فسوف تأكلين أقل لأنك ستشعرين بالملل منه بشكل أسرع. من الجيد أن يكون لدينا نظام غذائي متنوع، ولكن الكثير من التنوع في كل وجبة، سيزيد من تكديس الكيلوغرامات.
عندما يتم تقديم المزيد فإننا نأكل أكثر مِفتاح التوقف عن الأكل هو الوصول إلى نهاية الوجبة، وبدلاً من حرمان نفسك من أي من الأطعمة المفضلة لديك، يكون الحصول على القليل من كل شيء أكثرَ قابليةً للتحقيق.
كيف اخس 10 كيلو في اسبوع بدون رجيم؟ عند اعتماد الخيارات “الصحية”، من المهم عدم تناول المزيد من الطعام للتعويض، لا تنجذبي إلى تأثيرات ادعاءات تغليف المواد الغذائية، التي تشير إلى أن الطعام أكثر صحة من المنتجات المماثلة الأخرى، أو أنه يساعد على حرق الدهون، أو يقلل من مخاطر أمراض القلب على سبيل المثال؛ لأن ذلك سيدفعك إلى تناول كمية أكبر من الطعام.
نصائح خطوات التخلص من الوزن الزائد
- وصفات لإنقاص الوزن بسرعة في 15 يوما تناول الأطعمة النباتية أساساً، مثل الفواكه والخضراوات و الحبوب الكاملة و البقوليات و المكسرات.
- استبدال الزبدة بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
- وصفات لإنقاص الوزن بسرعة في 15 يوما استخدام الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح لإضافة المذاق للأطعمة.
- كيف اخس 10 كيلو في اسبوع بدون رجيم الحدّ من اللحوم الحمراء، والتي لا يجب أن يزيد تناولها عن عدّة مرات في الشهر.
- كم احتاج من الوقت لإنقاص 15 كيلو؟ تناول السمك و الدواجن مرتين على الأقل في الأسبوع.
- الحصول على الكثير من التمارين الرياضية والانتظام في ممارستها.
افضل خطوات التخلص من الوزن الزائد
- طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام – الخضراوات: الطماطم، البروكلي، اللفت، السبانخ، البصل، القرنبيط، الجزر، براعم بروكسل، الخيار.
- الفواكه: التفاح، الموز، البرتقال، الكمثرى، الفراولة، العنب، التمور، التين، البطيخ، الخوخ.
- المكسرات والبذور: اللوز، الجوز، البندق، الكاجو، بذور عباد الشمس، بذور اليقطين.
- البقوليات: الفول، البازلاء، العدس، البقول، الفول السوداني، الحمص.
- الحبوب الكاملة: الشوفان الكامل، الأرز البني، الشعير، الذرة، القمح الكامل، خبز الحبوب الكاملة.
- الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والسردين وسمك التونة والماكريل والجمبري والمحار وغيرها
- الدواجن: الدجاج، البط، الديك الرومي.
- البيض: الدجاج والسمان وبيض البط.
- منتجات الألبان: الجبن، الزبادي.
- الأعشاب والتوابل: الثوم، الريحان، النعناع، إكليل الجبل، جوزة الطيب، القرفة، الفلفل.
- الدهون الصحية: زيت الزيتون البكر الممتاز، الزيتون، الأفوكادو وزيت الأفوكادو.
