كيف تحافظين على حملك في الاسابيع الاولى 2023 ؟ إن الحفاظ على صحة الأم والطفل أثناء الحمل ليس بالأمر الصعب كما يعتقد الكثيرون، ولكنه مهمة بسيطة يمكن تحقيقها باتباع عادات غذائية صحية.
كيف تحافظين على حملك في الاسابيع الاولى 2023
سوف نذكر في السطور التالية كيف تحافظين على حملك في الاسابيع الاولى 2023:
شاهد: كيف انقص 10 كيلو في يوم واحد
1- اكل الخضار والفواكه الطازجة
تحتوي الخضار والفواكه على ألياف مفيدة وسهلة الهضم تمنعك من الإصابة بالإمساك. كما أنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحتاجينها أثناء الحمل.
2- المحافظة على نسبة الحديد في الجسم
كيف تحافظين على حملك في الاسابيع الاولى 2023 ؟ تناول الأطعمة الغنية بالحديد لتجنب فقر الدم وفقر الدم. يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد والاستفادة منه بشكل كامل بحيث يمكنك شرب كوب من عصير الليمون أو البرتقال كمصدر طبيعي لفيتامين سي بعد تناول وجبة غنية بالحديد. يمكن الحصول على الحديد من مصادره الطبيعية أو كبسولات.
شاهد: طريقة عمل البيتزا الأمريكية 2023
3 – شرب الماء بكميات كافية
يحتاج الجسم إلى المزيد من الماء أثناء الحمل لحمايتك من الجفاف. كما أنه يساعد في الحفاظ على تدفق الدم للوصول إلى الجنين بسهولة أكبر. ويقي من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، ويمنع الإمساك. تناول 8 أكواب من الماء يوميا ويفضل الماء المغلي السابق أو المياه المعدنية.
4. تناول حمض الفوليك بانتظام
حمض الفوليك عنصر مهم، خاصة في الحمل الأول، حيث يدخل في أعصاب الجنين ونخاعه الشوكي. يوجد حمض الفوليك في الخضار والعدس والحبوب الكاملة ويمكن تناوله على شكل كبسولات.
5. احصل على قسط كافٍ من النوم
كيف تحافظين على حملك في الاسابيع الاولى 2023 ؟ الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم من العوامل المهمة لتجنب التوتر والاكتئاب أثناء الحمل. يمكن استخدام الوسائد الإضافية لإعلامك بالراحة التامة.
شاهد: أفكار لوجبات خفيفة للأطفال 2023
6- الرياضات الخفيفة
تعمل الرياضات الخفيفة مثل المشي والسباحة على تنشيط الدورة الدموية مما يساعد على زيادة ضخ الطعام والأكسجين للجنين. كما أنه يساعدك على التغلب على آلام الولادة وتنظيم التنفس.
7- عدم الإكثار من تناول بعض الأطعمة:
كيف تحافظين على حملك في الاسابيع الاولى 2023 ؟ يجب تجنب بعض أنواع الجبن مثل الجبن الأزرق واللحوم غير المطهية والبيض غير الناضج تمامًا أثناء الحمل لتجنب الإصابة بالسالمونيلا. قلل من تناول الأطعمة الخالية من الدهون وتجنب الملح المفرط لتجنب ارتفاع ضغط الدم.
8. تجنب التوتر
كيف تحافظين على حملك في الاسابيع الاولى 2023 ؟ يمكن أن يسبب الإجهاد الشديد تقلصات في الرحم والتعرض للولادة المبكرة. يمكنك ممارسة اليوجا أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة وممارسة تمارين التنفس.
9. عدم التدخين
احم طفلك من آثار التدخين وتجنب التدخين أثناء الحمل ولا تجلس مع المدخنين لتجنب استنشاق الدخان الذي قد يضر بجنينك.
10- الامتناع عن تناول المنشطات
كيف تحافظين على حملك في الاسابيع الاولى 2023 ؟ يمكنك شرب كوب واحد من القهوة يومياً ويفضل أن يكون منزوع الكافيين. ويمكن استبداله بالمشروبات العشبية مثل شاي البابونج الذي يساعد على الاسترخاء وتقليل الشعور بالأرق والتوتر.
