كيف تحافظ على صحة قلبك؟ تعتبر صحة القلب من أبرز المؤشرات التي تدل على حيوية ونشاط الإنسان. وأي خلل يصيب هذا العضو ينعكس عليه سلباً ويؤثر على مجرى حياته في بعديها الجسدي والنفسي.
حفاظًا على صحة قلبه، ينصحه أطباء القلب بشرب بعض المشروبات المفيدة التي لا تحتوي على كميات كبيرة من السكر وممارسة التنفس بانتظام.
كيف تحافظ على صحة قلبك؟
سوف نذكر في السطور التالية كيفية الحفاظ على صحة القلب:
تناول طعام صحي
يمكن لنظامك الغذائي أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحة قلبك. يجب أن يكون حوالي ثلث الطعام الذي تتناوله من الفواكه والخضروات. يجب أن يكون الثلث الآخر من الأطعمة النشوية، بما في ذلك الخبز والحبوب والمعكرونة والأرز والبطاطس.
يقول أرمسترونج: “الحبوب الكاملة والخبز الأسمر هي الأفضل بسبب الألياف التي تحتوي عليها”. يجب أن يتضمن الثلث المتبقي كميات معتدلة من بدائل الألبان واللحوم والأسماك والخضروات ، بالإضافة إلى كميات منخفضة من الدهون والسكر.
قد يهمك أيضا: كيفية الحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الامراض
قلل من تناول الدهون
قلل من إجمالي تناول الدهون، وخاصة الدهون المشبعة والدهون المتحولة. تزيد من مستويات الكوليسترول، وبالتالي فهي ضارة بالقلب.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة الزبدة والجبن الصلب واللحوم الدهنية والمقرمشات والكعك والقشدة وشحم الخنزير والسمن وزيت جوز الهند وزيت النخيل.
نصح ارمسترونغ ، “استبدل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة بتلك قليلة الدهون أو الخالية من الدهون. قم بتضمين كميات صغيرة من الدهون غير المشبعة في نظامك الغذائي لأنها مفيدة لمستويات الكوليسترول”.
قلل من تناول الملح
كيف تحافظ على صحة قلبك؟ يحتاج الجسم إلى كميات قليلة من الملح. لكن الكثير منه يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم المرتبط بأمراض القلب.
الجرعة الموصى بها يوميًا من الملح للبالغين أقل من ستة جرامات وهي ملعقة واحدة. يمكن تحقيق ذلك بسهولة إذا كنت تأكل الأطعمة المصنعة أو الجاهزة. ما لا يقل عن 75٪ من الملح في طعامنا يأتي من الأطعمة المصنعة، بما في ذلك الخبز والجبن والنقانق والحبوب والمقرمشات.
يقول أرمسترونج: “لتقليل كمية الملح التي تتناولها ، لا تتناول الملح على مائدة العشاء. انظر أيضًا إلى الملصقات التي تظهر على العديد من المواد الغذائية عند التسوق”.
مارس الأنشطة البدنية
يمكن لنمط الحياة النشط أن يقلل بشكل كبير من فرصتك في الإصابة بأمراض القلب.
يقول أرمسترونج: “مستويات نشاطك غير موثوق بها. نشاطك الحالي هو المهم” للاجابة عن كيف تحافظ على صحة قلبك.
يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والوزن وخطر الإصابة بأمراض القلب.
يقول أرمسترونج: “النشاط البدني ليس مفيدًا للجسم فحسب، بل هو مفيد للعقل أيضًا”. وأضاف “إنه مزاج رائع”.
يمكن أن تتراوح الأنشطة من المشي السريع إلى التمارين الأكثر قوة، بما في ذلك الجري والرقص. يجب أن يحصل البالغون على 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي متوسط الشدة كل أسبوع.
الإقلاع عن التدخين
إذا كنت تدخن كيف تحافظ على صحة قلبك، فإن الإقلاع عن التدخين هو أكبر خطوة يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب! المدخنون لديهم ما يقرب من ضعف فرصة الإصابة بنوبة قلبية من أولئك الذين لم يدخنوا قط.
ولكن في غضون عام من الإقلاع عن التدخين، ينخفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية إلى حوالي النصف مقارنة بالمدخنين.
استنشاق دخان شخص آخر ضار أيضًا. غير المدخنين الذين يعيشون مع مدخنين هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب من غير المدخنين.
