كيف تفقد الوزن في 3 ايام؟ يبحث الكثيرون عن طرق لإنقاص الوزن بسرعة وبشكل صحي في نفس الوقت، وهناك العديد من أنواع الأنظمة الغذائية التي قد يجد البعض صعوبة في الاختيار من بينها، لذلك أتينا إليكم اليوم بأفضل نظام غذائي لخسارة 6 كيلوغرامات في 3 أيام. وفي مقال اليوم سوف نعرض الشرح بالتفصيل على موقع أمجاد برس.
كيف تفقد الوزن في 3 ايام؟
من الضروري اختيار الرجيم الذي يساعد على إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة ويكون له نتيجة فعالة، وهذا من خلال اللجوء إلى نظام غذائي صحي يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم عند القيام بالرجيم، ويمكنك اتباع ريجيم سريع كيف تفقد الوزن في 3 ايام بشكل صحي وهو كالتالي:
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: كوب من الزبادي خالي الدسم + تفاحة خضراء + 2 بيضة مسلوقة.
- وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي خالي الدهون+ طبق خضروات مسلوقة+ طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: طبق من السلطة الخضراء مع الحرص على أن تكون وجبة العشاء لا تزيد عن الساعة السابعة مساءًا.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: كوب من الزبادي خالي الدسم + ثمرة من التفاح الأخضر + 2 بيضة مسلوقة.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي + طبق من الكوسا والبروكلي المسلوق + عصير برتقال بدون سكر.
- وجبة العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم + بيضة مسلوقة.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: قطعة من الجبن القريش بدون ملح + بيضة مسلوقة + رغيف من الخبز من الحبوب الكاملة.
- وجبة الغداء: علبة من التونة مصفاة من الزيت + طبق من السلطة.
- وجبة العشاء: قطعتان من الخيار+ قطعة من الجزر + ثمرة من التفاح الأخضر.
نصائح كيف تفقد الوزن في 3 ايام
- تناول الأطعمة النباتية أساساً، مثل الفواكه والخضراوات و الحبوب الكاملة و البقوليات و المكسرات.
- استبدال الزبدة بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
- استخدام الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح لإضافة المذاق للأطعمة.
- الحدّ من اللحوم الحمراء، والتي لا يجب أن يزيد تناولها عن عدّة مرات في الشهر.
- تناول السمك و الدواجن مرتين على الأقل في الأسبوع.
- الحصول على الكثير من التمارين الرياضية والانتظام في ممارستها.
كيفية انقاص الوزن في 7 ايام؟
- كيف تفقد الوزن في 3 ايام؟ الخضراوات: الطماطم، البروكلي، اللفت، السبانخ، البصل، القرنبيط، الجزر، براعم بروكسل، الخيار.
- الفواكه: التفاح، الموز، البرتقال، الكمثرى، الفراولة، العنب، التمور، التين، البطيخ، الخوخ.
- المكسرات والبذور: اللوز، الجوز، البندق، الكاجو، بذور عباد الشمس، بذور اليقطين.
- البقوليات: الفول، البازلاء، العدس، البقول، الفول السوداني، الحمص.
- الحبوب الكاملة: الشوفان الكامل، الأرز البني، الشعير، الذرة، القمح الكامل، خبز الحبوب الكاملة.
- الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والسردين وسمك التونة والماكريل والجمبري والمحار وغيرها
- الدواجن: الدجاج، البط، الديك الرومي.
- البيض: الدجاج والسمان وبيض البط.
- منتجات الألبان: الجبن، الزبادي.
- الأعشاب والتوابل: الثوم، الريحان، النعناع، إكليل الجبل، جوزة الطيب، القرفة، الفلفل.
- الدهون الصحية: زيت الزيتون البكر الممتاز، الزيتون، الأفوكادو وزيت الأفوكادو.
هل يمكن انقاص الوزن بسرعة؟
في السطور التالية نوضح كيف تفقد الوزن في 3 ايام:
وجبة الإفطار
- يمكن التنويع بين أصناف الأطعمة خلال وجبة الإفطار ضمن الخيارات الآتية.
- ربع رغيف من الخبز + بيضة مسلوقة + خضراوات.
- ربع رغيف من الخبز + قطعة من الجبن الأبيض + طماطم.
- كوب من الحليب الساخن + ملعقة واحدة من السكر.
وجبة الغذاء
- سمكة مشوية + 5 ملاعق من الأرز المطهو + طبق من السلطة.
- سمكة مقلية صغيرة + ½ رغيف من الخبز + طبق من السلطة.
- قطعة من اللحم + 5 ملاعق من الأرز المطهو + طبق من السلطة.
- ربع دجاجة مشوية + ½ رغيف من الخبز + طبق من السلطة.
- بيضتان مسلوقتان + ½ رغيف من الخبز + خضراوات.
- طبق من الخضار المسلوق + طبق من الأرز.
وجبة العشاء
- اختيار وجبة من وجبات الإفطار.
