صحة

كيف تنقص 7 كيلو في اسبوع 2023

كيف تنقص 7 كيلو في اسبوع

كيف تنقص 7 كيلو في اسبوع؟ هل تبحثون عن خيارات لإنقاص الوزن بسرعة؟ سنقدم لكم فيما يلي رجيم حرق الدهون الذي سيساعدكم على خسارة 7 كيلو في أسبوع. وفي مقال اليوم سوف نعرض الشرح بالتفصيل على موقع أمجاد برس.

كيف تنقص 7 كيلو في اسبوع

في السطور التالية نوضج لكم بالتفصيل كيف تنقص 7 كيلو في اسبوع:

اليوم الاول:

  • وجبة الفطور: ماء مع شرائح الليمون مع حبتين من البيض المسلوق.
  • وجبة الغداء: طبق من العدس مع الأرز مع طبق السلطة الخضراء.
  • وجبة خفيفة: تفاحة متوسطة أو برتقالة أو أي فاكهة أخرى من اختياركم.
  • وجبة العشاء: يجب أن يكون العشاء أخف وجبة في اليوم. شريحة من الدجاج المسلوق مع طبق من السلطة الخضراء. بالإضافة الى كوب واحد من شاي البابونج.

اليوم الثاني:

  • وجبة الفطور: طبق من الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم.
  • وجبة الغداء: طبق من السلطة من إختيارك مع كوب من الشاي الأخضر.
  • وجبة خفيفة: كوب واحد من الشاي الأخضر مع حبة بيض مسلوق بدون صفار.
  • وجبة العشاء: كوب من حساء البروكلي مع شريحة من الخبز المحمص.

اليوم الثالث:

  • وجبة الفطور: شريحة من الجبن مع رغيف من الخبز الأسمر مع كوب من الشاي الأخضر.
  • وجبة الغداء: طبق من شوربة الدجاج مع نصف كوب من الأرز المفلفل.
  • وجبة خفيفة: شطيرة خضار مع خيار وطماطم مع القليل من زيت الزيتون.
  • وجبة العشاء: نصف سمكة مشوية صغيرة الحجم.

اليوم الرابع:

  • وجبة الفطور: 75 غراماً من الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم.
  • وجبة الغداء: طبق من شوربة الدجاج.
  • وجبة خفيفة: شرائح من الأناناس مع كوب من الشاي الأخضر.
  • وجبة العشاء: طبق من حساء العدس الأصفر مع كوب من الأرز مع طبق من السلطة الخضراء.

اليوم الخامس:

  • وجبة الفطور: 75 غراماً من الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم.
  • وجبة الغداء: كوب من اللبن الزبادي مع التوت والمكسرات المفرومة.
  • وجبة خفيفة: شرائح من البابايا أو أي نوع آخر من الفواكه مع كوب من الشاي الأخضر.
  • وجبة العشاء: حبتين من البيض المسلوق مع كوب من الأرز المفلفل.

اليوم السادس:

  • وجبة الفطور: ماء مع شرائح الليمون مع بيضتين مسلوقتين.
  • وجبة الغداء: طبق من العدس مع الأرز مع طبق من السلطة الخضراء.
  • وجبات خفيفة: تفاحة متوسطة أو برتقالة أو أي فاكهة أخرى من اختيارك.
  • وجبة العشاء: شريحة من الدجاج المسلوق مع طبق من السلطة الخضراء. بالإضافة الى كوب واحد من شاي البابونج.

اليوم السابع في كيف تنقص 7 كيلو في اسبوع

  • وجبة الفطور: طبق من الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم.
  • وجبة الغداء: طبق من السلطة من إختيارك مع كوب من الشاي الأخضر.
  • وجبة خفيفة: كوب واحد من الشاي الأخضر مع حبة بيض مسلوق بدون صفار.
  • وجبة العشاء: كوب من حساء البروكولي مع شريحة من الخبز المحمص.

كم احتاج من الوقت لإنقاص 5 كيلو – كيف تنقص 7 كيلو في اسبوع

  1. كيف تنقص 7 كيلو في اسبوع ؟ مراجعة الطبيب المختص لإجراء الفحوصات اللازمة والتعرف على أسباب زيادة الوزن والتاريخ الوراثي للسمنة بشكل عام.
  2. ضع خطة منطقية لإنقاص الوزن دون التقيد بالوقت.
  3. الابتعاد عن الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية قدر الإمكان، كأسلوب حياة غير مرتبط بالوجبات الغذائية القاسية أو الحميات المؤقتة.
  4. اشرب المزيد من الماء من اجل إنقاص الوزن دون التقيد بأنظمة غذائية مختلفة وفترات زمنية لفقدان الوزن فقط.
  5. المزيد من الخضار والفواكه منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام.
  6. الاستفادة من المشروبات التي تحرق الدهون بشكل مستمر دون التقيد بفترات إنقاص الوزن.
  7. التنوع في تناول جميع الأطعمة المفيدة والتي تحتوي على نسب متفاوتة من احتياجات الجسم من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون المفيدة، للحفاظ على وزن صحي.
  8. اعتماد التمارين الرياضية كنمط حياة غير مرتبط بمبدأ فقدان الوزن.

نصائح كم احتاج من الوقت لإنقاص 5 كيلو

  • تناول الأطعمة النباتية أساساً، مثل الفواكه والخضراوات و الحبوب الكاملة و البقوليات و المكسرات.
  • استبدال الزبدة بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
  • استخدام الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح لإضافة المذاق للأطعمة.
  • الحدّ من اللحوم الحمراء، والتي لا يجب أن يزيد تناولها عن عدّة مرات في الشهر.
  • تناول السمك و الدواجن مرتين على الأقل في الأسبوع.
  • الحصول على الكثير من التمارين الرياضية والانتظام في ممارستها.

كيفية انقاص الوزن في 7 ايام؟ – كيف تنقص 7 كيلو في اسبوع

  1. كيف تنقص 7 كيلو في اسبوع ؟ الخضراوات: الطماطم، البروكلي، اللفت، السبانخ، البصل، القرنبيط، الجزر، براعم بروكسل، الخيار.
  2. الفواكه: التفاح، الموز، البرتقال، الكمثرى، الفراولة، العنب، التمور، التين، البطيخ، الخوخ.
  3. المكسرات والبذور: اللوز، الجوز، البندق، الكاجو، بذور عباد الشمس، بذور اليقطين.
  4. البقوليات: الفول، البازلاء، العدس، البقول، الفول السوداني، الحمص.
  5. الحبوب الكاملة: الشوفان الكامل، الأرز البني، الشعير، الذرة، القمح الكامل، خبز الحبوب الكاملة.
  6. الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والسردين وسمك التونة والماكريل والجمبري والمحار وغيرها
  7. الدواجن: الدجاج، البط، الديك الرومي.
  8. البيض: الدجاج والسمان وبيض البط.
  9. منتجات الألبان: الجبن، الزبادي.
  10. الأعشاب والتوابل: الثوم، الريحان، النعناع، إكليل الجبل، جوزة الطيب، القرفة، الفلفل.
  11. الدهون الصحية: زيت الزيتون البكر الممتاز، الزيتون، الأفوكادو وزيت الأفوكادو.
السابق
كم احتاج من الوقت لإنقاص 5 كيلو
التالي
رجيم للأطفال يخسس 10 كيلو في أسبوع