كيف تنقص 7 كيلو في اسبوع؟ هل تبحثون عن خيارات لإنقاص الوزن بسرعة؟ سنقدم لكم فيما يلي رجيم حرق الدهون الذي سيساعدكم على خسارة 7 كيلو في أسبوع. وفي مقال اليوم سوف نعرض الشرح بالتفصيل على موقع أمجاد برس.
كيف تنقص 7 كيلو في اسبوع
في السطور التالية نوضج لكم بالتفصيل كيف تنقص 7 كيلو في اسبوع:
اليوم الاول:
- وجبة الفطور: ماء مع شرائح الليمون مع حبتين من البيض المسلوق.
- وجبة الغداء: طبق من العدس مع الأرز مع طبق السلطة الخضراء.
- وجبة خفيفة: تفاحة متوسطة أو برتقالة أو أي فاكهة أخرى من اختياركم.
- وجبة العشاء: يجب أن يكون العشاء أخف وجبة في اليوم. شريحة من الدجاج المسلوق مع طبق من السلطة الخضراء. بالإضافة الى كوب واحد من شاي البابونج.
اليوم الثاني:
- وجبة الفطور: طبق من الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة من إختيارك مع كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة خفيفة: كوب واحد من الشاي الأخضر مع حبة بيض مسلوق بدون صفار.
- وجبة العشاء: كوب من حساء البروكلي مع شريحة من الخبز المحمص.
اليوم الثالث:
- وجبة الفطور: شريحة من الجبن مع رغيف من الخبز الأسمر مع كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة الغداء: طبق من شوربة الدجاج مع نصف كوب من الأرز المفلفل.
- وجبة خفيفة: شطيرة خضار مع خيار وطماطم مع القليل من زيت الزيتون.
- وجبة العشاء: نصف سمكة مشوية صغيرة الحجم.
اليوم الرابع:
- وجبة الفطور: 75 غراماً من الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم.
- وجبة الغداء: طبق من شوربة الدجاج.
- وجبة خفيفة: شرائح من الأناناس مع كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة العشاء: طبق من حساء العدس الأصفر مع كوب من الأرز مع طبق من السلطة الخضراء.
اليوم الخامس:
- وجبة الفطور: 75 غراماً من الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم.
- وجبة الغداء: كوب من اللبن الزبادي مع التوت والمكسرات المفرومة.
- وجبة خفيفة: شرائح من البابايا أو أي نوع آخر من الفواكه مع كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة العشاء: حبتين من البيض المسلوق مع كوب من الأرز المفلفل.
اليوم السادس:
- وجبة الفطور: ماء مع شرائح الليمون مع بيضتين مسلوقتين.
- وجبة الغداء: طبق من العدس مع الأرز مع طبق من السلطة الخضراء.
- وجبات خفيفة: تفاحة متوسطة أو برتقالة أو أي فاكهة أخرى من اختيارك.
- وجبة العشاء: شريحة من الدجاج المسلوق مع طبق من السلطة الخضراء. بالإضافة الى كوب واحد من شاي البابونج.
اليوم السابع في كيف تنقص 7 كيلو في اسبوع
- وجبة الفطور: طبق من الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة من إختيارك مع كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة خفيفة: كوب واحد من الشاي الأخضر مع حبة بيض مسلوق بدون صفار.
- وجبة العشاء: كوب من حساء البروكولي مع شريحة من الخبز المحمص.
كم احتاج من الوقت لإنقاص 5 كيلو – كيف تنقص 7 كيلو في اسبوع
- كيف تنقص 7 كيلو في اسبوع ؟ مراجعة الطبيب المختص لإجراء الفحوصات اللازمة والتعرف على أسباب زيادة الوزن والتاريخ الوراثي للسمنة بشكل عام.
- ضع خطة منطقية لإنقاص الوزن دون التقيد بالوقت.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية قدر الإمكان، كأسلوب حياة غير مرتبط بالوجبات الغذائية القاسية أو الحميات المؤقتة.
- اشرب المزيد من الماء من اجل إنقاص الوزن دون التقيد بأنظمة غذائية مختلفة وفترات زمنية لفقدان الوزن فقط.
- المزيد من الخضار والفواكه منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام.
- الاستفادة من المشروبات التي تحرق الدهون بشكل مستمر دون التقيد بفترات إنقاص الوزن.
- التنوع في تناول جميع الأطعمة المفيدة والتي تحتوي على نسب متفاوتة من احتياجات الجسم من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون المفيدة، للحفاظ على وزن صحي.
- اعتماد التمارين الرياضية كنمط حياة غير مرتبط بمبدأ فقدان الوزن.
نصائح كم احتاج من الوقت لإنقاص 5 كيلو
- تناول الأطعمة النباتية أساساً، مثل الفواكه والخضراوات و الحبوب الكاملة و البقوليات و المكسرات.
- استبدال الزبدة بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
- استخدام الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح لإضافة المذاق للأطعمة.
- الحدّ من اللحوم الحمراء، والتي لا يجب أن يزيد تناولها عن عدّة مرات في الشهر.
- تناول السمك و الدواجن مرتين على الأقل في الأسبوع.
- الحصول على الكثير من التمارين الرياضية والانتظام في ممارستها.
كيفية انقاص الوزن في 7 ايام؟ – كيف تنقص 7 كيلو في اسبوع
- كيف تنقص 7 كيلو في اسبوع ؟ الخضراوات: الطماطم، البروكلي، اللفت، السبانخ، البصل، القرنبيط، الجزر، براعم بروكسل، الخيار.
- الفواكه: التفاح، الموز، البرتقال، الكمثرى، الفراولة، العنب، التمور، التين، البطيخ، الخوخ.
- المكسرات والبذور: اللوز، الجوز، البندق، الكاجو، بذور عباد الشمس، بذور اليقطين.
- البقوليات: الفول، البازلاء، العدس، البقول، الفول السوداني، الحمص.
- الحبوب الكاملة: الشوفان الكامل، الأرز البني، الشعير، الذرة، القمح الكامل، خبز الحبوب الكاملة.
- الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والسردين وسمك التونة والماكريل والجمبري والمحار وغيرها
- الدواجن: الدجاج، البط، الديك الرومي.
- البيض: الدجاج والسمان وبيض البط.
- منتجات الألبان: الجبن، الزبادي.
- الأعشاب والتوابل: الثوم، الريحان، النعناع، إكليل الجبل، جوزة الطيب، القرفة، الفلفل.
- الدهون الصحية: زيت الزيتون البكر الممتاز، الزيتون، الأفوكادو وزيت الأفوكادو.
