نصائح لتخفيف الوزن في أسبوع – الرغبة في إنقاص الوزن بسرعة قبل المناسبات أو التغيير من الشكل المخيف الذي يرغب فيه الكثير، بالإضافة إلى طرق سريعة لفقدان الوزن الزائد. إليكم أفضل نصيحتي من خبراء اللياقة البدنية للتخلص من الوزن الزائد بسرعة وبطرق مجربة ومضمونة.
15 نصائح لتخفيف الوزن في أسبوع
في السطور التالية نوضح بالتفصيل نصائح لتخفيف الوزن في أسبوع:
1 – الحاجة لتناول ست وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات كبيرة، فكلما كانت الوجبات صغيرة وصحية ، زادت معدلات الحرق.
2- من نصائح لتخفيف الوزن في أسبوع استمر في شرب الكثير من الماء يومياً للنجاح في انقاص الوزن.
3- لا تفرط في تناول وجبة الإفطار ، فالجسم أثناء النوم يكون في حالة مشابهة للصيام ، وإذا واصلت عدم تناول الطعام لفترة طويلة بعد الاستيقاظ ، فسيخزن جسمك أول وجبة تتناولها.
شاهد: كيف انقص 10 كيلو في يوم واحد
4- تناول أكبر نسبة من السعرات الحرارية خلال اليوم عندما تكون قدرة الجسم على الحرق في أعلى مستوياتها.
5- من نصائح لتخفيف الوزن في أسبوع لا تفرط في تناول الملح لأنه يحبس السوائل داخل الجسم.
6- تناول السمك المشوي في الوجبة ، لما له من تأثير رائع على حرق الدهون المخزنة في الجسم وإعطاء الجسم طاقة كبيرة للقيام بمهام اليوم الصعبة.
شاهد: أفكار لوجبات خفيفة للأطفال 2023
7- تقليل التوتر أو الملل بشكل آخر. لا تأكل الطعام فقط لتخفيف التوتر أو القضاء على الملل. بدلاً من ذلك ، اذهب لممارسة هواية تحبها ، أو تصفح ألبوم الصور ، أو قم بنزهة في الطبيعة.
8- ممارسة الرياضة يومياً لمدة 30 دقيقة تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحفيز الجسم على حرق المزيد من الدهون للحصول على جسم رشيق ومثالي.
شاهد: ازاي اخس وانا عندي السكر
8- يمكنك شرب القليل من الحليب أو خالي الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم وكذلك الزبادي.
9- من نصائح لتخفيف الوزن في أسبوع اشرب القهوة أو الشاي أو النسكافيه بدون سكر أو استخدم بديل للسكر العادي.
10- استخدام الأطباق الصغيرة لتناولها ، لأنها تساعدك على تناول كميات أقل من الطعام ، وبالتالي تفقد بعض الوزن.
11- شرب كوبين من الشاي الأخضر بعد ساعة من تناول الطعام ، وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
12- الابتعاد عن الأطعمة المعلبة ، لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية ، وكذلك الصوديوم المستخدم في تخزين الأطعمة يعيق عملية الهضم.
13- تناول الطعام ببطء ، واحرص على المضغ جيداً ، حيث تصل إشارة الشبع إلى المخ بعد عشرين دقيقة ، لذلك عندما يأكل الإنسان ببطء يأكل أقل قبل أن يشعر بالشبع.
14- من نصائح لتخفيف الوزن في أسبوع الحصول على قسط كافٍ من النوم ، لأنه مهم جدًا في إنقاص الوزن ، ويمنع الجسم من تخزين الدهون.
15- لا تفوت البروتينات في نظامك الغذائي ، لأنها مهمة جدًا في إنقاص الوزن ، حيث أن حرق البروتين يتطلب حرق سعرات حرارية أكثر من حرق الدهون ، لذلك يمكنك تناول البروتين في وجباتك الثلاث ، مثل البيض المسلوق أو الدجاج أو اللحم المشوي. أو البروتينات النباتية.
