نصائح لحماية صحتك في الشتاء، فعلى الرغم من برودة الطقس في الشتاء، يتعرض الطقس للعديد من التقلبات التي تؤثر على صحتنا بشكل كبير. لكن ليس من الجيد أن ندع هذه التغيرات الحادة في الهواء، والبرد القارس الذي يحيط بنا من كل مكان، يعطل حياتنا. وقد تعرضنا للعديد من الأمراض، والتي تتعلق بموسم الشتاء، أبسطها هي نزلات البرد، والتي قد تزيد من خطر الإصابة بالالتهاب الرئوي والحمى وغيرها مشكلة الشتاء.
لذلك اتبعوا المقولة الشهيرة “الوقاية خير من العلاج“. مع حلول فصل الشتاء وازدياد البرودة ، نحتاج إلى معرفة أهم الطرق للحفاظ على صحتنا طوال فصل الشتاء وتجنب الأمراض التي يمكن أن تسببه.
8 نصائح لحماية صحتك في الشتاء
سوف نذكر في السطور التالية أهم 8 نصائح لحماية صحتك في الشتاء:
شاهد: أفضل 10 فيتامينات لحماية الجسم
1 – قم بنشاط يعجبك:
الطقس البارد وتقلباته الحادة قد تجعلك تستسلم لرغبتك في النوم والراحة لفترات طويلة ، ولكن لتجنب مشاكل الشتاء. يجب ألا تستسلم لرغبتك بالراحة الطويلة ، أو الجلوس في سريرك ، أو على الأريكة المريحة.
يمكنك ممارسة المشي أو الجري في الصباح تحت أشعة الشمس الدافئة ، وكنوع من التغيير يمكنك المشي أو الجري في مكان مفتوح كنزهة مع الأصدقاء والعائلة. بحيث يكون لهذه الرياضة طابع مختلف، وتصبح متعة التدرب مع أحد الأقارب المقربين.
الرياضة ولو من خلال الأنشطة البسيطة تزيد من نشاطك على مدار اليوم ، وتنشط الدورة الدموية في الجسم ، وتجنب بعض الأمراض مثل نزلات البرد. كما أنها تمنحك الشعور بالدفء وتقلل من الإحساس بالطقس البارد.
2- التخلص من قلة النوم من أهم نصائح لحماية صحتك في الشتاء
يحتاج الشخص ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم المتواصل أثناء الليل ، لكن عدد ساعات النوم يزداد في الشتاء إلى 9 ساعات على سبيل المثال. وإذا كنت تعاني من قلة النوم فأنت تتعرض للعديد من المشاكل في الشتاء الموسم.
بالإضافة إلى الشعور بالإرهاق والتوتر على مدار اليوم ، وعدم القدرة على الانخراط في أي نشاط مفيد ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن قلة النوم المستمرة يضعف عمل جهاز المناعة. ويزيد من احتمالية إصابة الشخص بالأمراض ، لذلك أحد أهم خطوات تجنب أمراض ومشاكل فصل الشتاء هو النوم لفترة من الزمن. كافي تخلصي من قلة النوم.
شاهد: طرق اعداد الطفل لدخول المدرسة 2023
3 – الكثير من الحليب من أهم نصائح لحماية صحتك في الشتاء
ينصحنا الأطباء بشرب الحليب طوال الوقت لما له من فوائد عظيمة ، لكن شرب الحليب ومشتقاته بشكل عام طوال فصل الشتاء له أهمية خاصة. حيث يؤكد الأطباء أن منتجات الألبان المختلفة وخاصة الحليب تساعد على تقوية جهاز المناعة وتنشيطه.
وبالتالي الوقاية من بعض الأمراض ، مثل نزلات البرد والبرد والسعال وغيرها من مشاكل الطقس البارد ، حيث تحتوي هذه الأطعمة على فيتامين أ وفيتامين ب 12 المعروفين بأهميته لجهاز المناعة.
4- تناول الخضار والفواكه
مع فصل الشتاء نشعر بالجوع الشديد ، وهو ما يدفعنا لتناول المزيد من الطعام ، ونسبة كبيرة من هذا الطعام تجعلنا نشعر بالشبع لكنه غير مفيد. لذا فمن الأفضل عند الشعور بالجوع في الشتاء أن تزداد تناول الخضار والفواكه.
الخضار والفواكه غنية بالعديد من الفيتامينات التي تعمل على تعزيز قدرة جهاز المناعة على محاربة الأمراض التي تهدد الجسم في الشتاء.
5- التركيز على وجبة فطور صحية
يؤدي الإفطار العديد من المهام المفيدة لجسمك ، خاصة في فصل الشتاء. إذا كنت لا تتناول وجبة الإفطار في الصباح ، فعليك الاعتناء بها وتغيير عاداتك في فصل الشتاء. حيث أن الإفطار في الصباح يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها ويزيد من إحساسك بالدفء.
كما أنه يخلصك من حالة الكسل والخمول التي تشعر بها في الصباح الباكر في الأيام الباردة ، وينصح الأطباء بتناول الشوفان والحليب والمكسرات في الصباح. أو تناول العصيدة ، أو تناول وجبة كاملة من الفواكه والخضروات ، مع الخبز ، ووجبة الإفطار في الصباح تقيك من العديد من الأمراض أبرزها نزلات البرد.
شاهد: فقدان الوزن بالماء والليمون
6- فيتامين سي من أهم نصائح لحماية صحتك في الشتاء
يُعرف فيتامين سي بالفيتامين الذي يحارب نزلات البرد ويقوي جهاز المناعة ، لذلك يجب زيادة عدد الفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامين سي لفصل الشتاء الخالي من الأمراض ، ومن أهم هذه الأطعمة البروكلي والبرتقال والليمون واليوسفي والجريب فروت وغيرها.
7- تجنب التدخين من أهم نصائح لحماية صحتك في الشتاء
من الأفضل تجنب المكملات الغذائية وأقراص الفيتامينات وفق نصائح لحماية صحتك في الشتاء. هناك خلاف حول تأثير المكملات، ويمكن لجرعة زائدة من الفيتامينات أن تكون ضارة بالصحة.
يعتبر تناول السوائل الكافية جزءًا من نظام غذائي صحي أيضًا. من الأفضل شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية مثل المياه العادية أو المعدنية أو شاي الفواكه.
ينصح الأطباء بشرب ما بين 1.5 لتر لترين من السوائل يوميًا ، مع زيادة هذه الكمية للأشخاص الذين يجلسون كثيرًا في غرف جافة ودافئة. هذا يحافظ على رطوبة الشعب الهوائية ويزيل البكتيريا. ويمكن للأشخاص الذين يرغبون في تحلية مشروباتهم خلط المياه المعدنية مع عصير الفاكهة.
