نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو – من المعروف أن النوم من أفضل الطرق للمساعدة في إنقاص الوزن الزائد، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. وفي مقال اليوم سوف نعرض الشرح بالتفصيل على موقع أمجاد برس.
نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو
- تم ربط النوم القصير – الذي يعرف عادة على أنه أقل من 6-7 ساعات – بشكل متكرر بمؤشر كتلة الجسم الأعلى وزيادة الوزن.
- ووجد تحليل واحد من 20 دراسة شملت 300000 شخص زيادة خطر السمنة بنسبة 41% بين البالغين الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة.
- وفي المقابل، لم يكن النوم عاملًا في تطور السمنة لدى البالغين الذين ينامون لفترة أطول (7-9 ساعات في الليلة).
- ووجدت دراسة أخرى أن مدة النوم القصيرة مرتبطة بشكل كبير بمحيط الخصر الأكبر، وهو مؤشر على تراكم دهون البطن.
كيف تفقد الوزن في 3 ايام
نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو يقول سميث إن شرب الماء مفيد للتمثيل الغذائي، الذي يؤثر بدوره على إنقاص الوزن، وينصح بشرب كوب من الماء قبل كل وجبة، مضيفا “سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع بشكل أسرع”.
تناول الطعام حتى 80% فقط من حد الشبع يساعد على خسارة الكثير من الوزن، والمفتاح هنا ليس حساب السعرات الحرارية، ولكن أن تكون لديك عادة عدم الإفراط في تناول الطعام.
نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو تناول وجبة الإفطار في غضون ساعتين من الاستيقاظ يقول سميث: “إذا انتظرت وقتا طويلا في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار، فسوف يدخل جسمك في حالة الجوع ويخزن أي سعرات حرارية إضافية على شكل دهون بدلا من حرقها للحصول على الطاقة”.
نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو تفاحة في اليوم تقطع شوطا طويلا نحو خسارة الوزن، بحسب برادلي الذي خسر 50 رطلا من وزنه. يقول برادلي: “قبل أن أفقد الوزن، كنت معتادا على تناول شيء حلو في فترة ما بعد الظهر بعد ذلك، ظهر التفاح في الصورة في فترة ما بعد الظهر أو كلما شعرت بوخز الجوع، كنت أتناول تفاحة. لقد نجح هذا لسنوات وهي طريقة رائعة وبسيطة لإنقاص الوزن”.
نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو استخدم أطباق أصغر للوجبات والوجبات الخفيفة حان الوقت لتوظيف القليل من علم النفس في وقت الطعام، يقول سميث: “ستخدع هذه الحيلة عقلك ليعتقد أنك أكلت أكثر مما أكلته بالفعل”.
التزم بنظام غذائي صحي مستدام نتحدث عن طريقة لتناول الطعام يمكنك الحفاظ عليها على المدى الطويل. يلتزم الكثير من الناس بنظام غذائي صارم، يفقدون بفضله الكثير من الوزن خلال وقت قصير، لكنهم لا يتمكنون من الاستمرار، ويكتسبون الوزن المفقود مرة أخرى.
نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو الطريقة السهلة لفقدان الوزن والحفاظ عليه هي اتباع نظام غذائي صحي يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه، مثل نظام البحر الأبيض المتوسط المدعوم بالبحث. ونظام البحر المتوسط الغذائي، هو برنامج مفيد لصحة القلب يركز على الدهون الصحية والحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبقوليات والمكسرات والبذور.
شاهد: طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام
نصائح خطوات التخلص من الوزن الزائد
- نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو تناول الأطعمة النباتية أساساً، مثل الفواكه والخضراوات و الحبوب الكاملة و البقوليات و المكسرات.
- استبدال الزبدة بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
- وصفات لإنقاص الوزن بسرعة في 15 يوما استخدام الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح لإضافة المذاق للأطعمة.
- كيف انزل 2 كيلو في 3 ايام؟ كيف اخس 10 كيلو في اسبوع بدون رجيم الحدّ من اللحوم الحمراء، والتي لا يجب أن يزيد تناولها عن عدّة مرات في الشهر.
- كيف تفقد الوزن في 3 ايام؟ كم احتاج من الوقت لإنقاص 15 كيلو؟ تناول السمك و الدواجن مرتين على الأقل في الأسبوع.
- الحصول على الكثير من التمارين الرياضية والانتظام في ممارستها.
افضل خطوات التخلص من الوزن الزائد
- هل يمكن انقاص 10 كيلو في شهرين؟ كيف انزل 2 كيلو في 3 ايام؟ هل يمكن خسارة 5 كيلو في أسبوع؟ طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام كم من الوقت تحتاج لانقاص 20 كيلو طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام – الخضراوات: الطماطم، البروكلي، اللفت، السبانخ، البصل، القرنبيط، الجزر، براعم بروكسل، الخيار.
- الفواكه: التفاح، الموز، البرتقال، الكمثرى، الفراولة، العنب، التمور، التين، البطيخ، الخوخ.
- المكسرات والبذور: اللوز، الجوز، البندق، الكاجو، بذور عباد الشمس، بذور اليقطين.
- البقوليات: الفول، البازلاء، العدس، البقول، الفول السوداني، الحمص.
- الحبوب الكاملة: الشوفان الكامل، الأرز البني، الشعير، الذرة، القمح الكامل، خبز الحبوب الكاملة.
- الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والسردين وسمك التونة والماكريل والجمبري والمحار وغيرها
- الدواجن: الدجاج، البط، الديك الرومي.
- البيض: الدجاج والسمان وبيض البط.
- منتجات الألبان: الجبن، الزبادي.
- الأعشاب والتوابل: الثوم، الريحان، النعناع، إكليل الجبل، جوزة الطيب، القرفة، الفلفل.
- الدهون الصحية: زيت الزيتون البكر الممتاز، الزيتون، الأفوكادو وزيت الأفوكادو.
